滑輪後束划船（平行把手）是一個坐姿滑輪動作，主要訓練後三角肌，即肩膀後側的肌肉。大部分推的動作和日常活動都很難練到這個部位。你面向低位滑輪坐下，雙腳踏穩在腳踏上，雙手握住連接鋼纜的平行把手，手肘向兩側張開，將把手拉向上腹位置。正是這個手肘抬高嘅軌跡，令發力由背闊肌轉移到後束和上背。

呢個動作填補咗大部分訓練計劃入面一個真實嘅缺口。臥推、掌上壓和推舉動作不斷刺激肩膀前側和中束，但後束往往長期被忽略，日子耐咗可能導致寒背和肌肉不平衡。因為滑輪能夠喺整個活動範圍提供穩定嘅張力，加上坐姿消除了借力慣性，呢個版本比站姿槓鈴划船或啞鈴後束平舉更容易孤立後束。

設定其實比想像中重要。滑輪的高度、雙腳喺腳踏上的位置，以及你坐得離把手幾遠，全部決定鋼纜係沿住一條乾淨嘅直線拉向你嘅軀幹，定係將你嘅肩膀向前扯。坐直，由髖部稍為前傾，而不是拱起背部，並保持胸口打開，令後束可以主導發力。

動作本身好簡單，但好容易做錯。將把手拉到上腹位置，手肘向上向外撐開，而不是緊貼肋骨。拉到最後時收緊肩胛骨，短暫停頓，然後控制住將把手向前放，直至手臂伸直，肩胛骨稍微打開。回放階段係最多人求快嘅地方，但其實增肌價值有很大一部分就喺呢度。

你會見到平衡大量推舉訓練嘅舉重者、想改善長期坐辦公室姿勢、強化上背肌肉嘅人，以及後束喺輕重量孤立動作上停滯不前嘅人做呢個動作。佢喺肩膀日或上背日同面拉、後束飛鳥配搭得好好，亦可獨立作為後束嘅主要增肌動作。

重量要務實。因為二頭肌和上背會輔助發力，很多人會貪重，將動作變成普通嘅划船，但後束對中等重量、嚴格嘅手肘位置和拉到後面時刻意停頓反應更好。如果你每一下都向後搖擺軀幹，重量已經喺度話你知問題所在。