彈力帶上凳是傳統踏凳動作的負重版本，做法是將彈力帶踩在踏於平凳上方的工作腳腳底之下，雙手握住手柄並保持在膊頭高度。當你踏上凳時，彈力帶會被拉長並提供向上阻力，令大腿在動作的上半段要比單靠體重時更加費力。只需這樣簡單的設置，就能把一張普通平凳變成具挑戰性的下肢力量訓練站。

這個動作主要鍛練踏上那隻腳的臀肌和四頭肌，而膕繩肌、小腿和核心則負責穩定身體及協助發力。由於每次只用一隻腳做功，彈力帶上凳能夠暴露並幫助改善左右兩邊的力量差距。彈力帶亦令大腿在整個活動範圍內保持張力，包括頂部鎖定的位置——純體重踏凳在這一段通常會鬆掉。

相比普通踏凳，這個動作的設置更加重要。彈力帶必須穩穩踩在踏上凳那隻腳的腳掌中間，並且身體兩邊的張力要均勻，否則站起來時拉力會把你扭向一邊。平凳要穩固，高度要令你可以整隻腳掌踩在凳面而不需要大幅聳高臀部。大約膝蓋高度的平凳適合大部分人；凳越高，臀肌和膕繩肌的負擔就越大。

要做好這個動作，要用整隻腳踩實凳面發力，而不是靠後面那隻腳的腳尖蹬地，並且在頂部站直，臀部完全打開。下來時要有控制地慢慢落，不要跳或跌下來，全程保持彈力帶的張力。軀幹保持相對挺直，眼睛向前望；如果上半身過分前壓向前腳，工作會從臀肌轉移開，並令下背受壓。

彈力帶上凳很適合在家訓練的人，以及手邊沒有啞鈴的人，因為一條彈力帶就能提供可調整的負荷。它常用於臀部肌群發展、單腳力量訓練、對膝蓋友善的腿部訓練，亦可以作為深蹲或弓步之後的熱身或輔助動作。初學者應該從較輕的彈力帶和較矮的凳開始，待控制力提升後再逐步增加阻力或高度。

安全方面，要確認彈力帶可以承受你將會用到的拉伸幅度，並且沒有裂紋或磨損痕跡，因為負重時彈力帶一旦滑脫，可能會反彈向你的面部。上落凳要有意識地踏穩，穿合適的鞋或使用有防滑效果的地面；如果在任何一次反覆動作中膝蓋出現扭轉或內塌，就要立即停止。