槓桿式側向髖內收是一個站立、單腿的器械動作，主要訓練內收肌，即沿大腿內側走向、負責將腿部拉向身體中線的一組肌肉。在這個版本中，你單腳站穩在器械平台上，另一隻腿屈膝擱在有軟墊的槓桿上，然後對抗槓桿的阻力，將該腿向下並橫過身體發力，直接對抗配重片，而站立腿則負責平衡和支撐。

這個站立式設定令動作特別適合鍛煉功能性大腿內側力量，而不只是孤立的肌肉刺激。由於你直立而無依靠，站立腿的臀肌連同核心需要持續發力保持骨盆水平。因此這動作深受以下人士歡迎：一段時間沒訓練後想恢復內收肌力量的運動員、需要強韌大腿內側來應付變向和急停的跑手及草地運動玩家，以及已完成坐姿內收訓練、想挑戰更高難度版本的人。

負責主要發力的是內收肌群，尤其是大腿內側的長收肌和大收肌。站立腿的內收肌同樣會收縮以穩定骨盆，同側的臀中肌亦會出力防止身體向側傾倒。握把手的雙手和放在臂墊上的前臂，主要作用是固定軀幹，令力量集中於髖部。

這個動作的設定非常重要。軟墊應該放在工作腿膝蓋上方、大腿下段的位置，工作膝蓋要屈曲至大腿大致與地面平行。如果軟墊太高或太低，槓桿力臂就會改變，結果可能損失活動幅度，或令膝關節受壓。站立腳要穩穩踩實平台，與機身距離要近得足以控制工作腿的活動路線，同時預留足夠空間讓腿掃過。

執行動作時，以順滑的弧線將腿向下並微微橫過身體發力，將軟墊拉近或拉過站立腿時呼氣。在最低點、內收肌完全收短的位置稍作停留，然後在軟墊回升時施加阻力，用兩至三秒慢慢放下腿，而不是任由配重彈回去。下放階段蘊含大量力量訓練效益，所以要像拉起時一樣專注。

由於兩腿分開訓練，這動作也是找出和改善左右髖力量差異的好工具。開始時用比你預想更輕的重量，直至平衡要求變得輕鬆，並且全程緊握把手，因為整組訓練你都是真正的單腿支撐。