槓鈴站姿反握彎舉是一個以前臂為主的動作，以站姿進行，雙手在大腿前方以正握（掌心向下朝地面）握住槓鈴。從這個位置屈曲手肘，把槓鈴舉至約肩膀高度，同時保持掌心背向自己，然後有控制地放回原位。由於握法與一般彎舉相反，重點由二頭肌轉移到前臂頂端的肱橈肌，以及整個動作中維持手背與前臂成一直線的腕伸肌。

這個動作對握力和前臂成為訓練瓶頸的人特別有用。攀岩者、高爾夫球手、網球員，以及長時間打字的人，往往會發現前臂頂側比底側發展較弱。反握彎舉正好針對這種不平衡，而鍛鍊肱橈肌亦能增加前臂的可見厚度和手肘附近的飽滿感，這是單靠一般彎舉無法做到的。

站姿設定比想像中更重要。雙腳約與髖同寬、軀幹挺直，在大腿前方持槓，可讓槓鈴有清晰的垂直路徑，避免慣性借力。手肘應貼緊身體兩側，只作樞軸；一旦手肘前移，前三角肌就會開始搶走前臂的工作。握距與肩同寬或稍窄，可讓雙腕在負重下保持舒適的中立位置。

要做好這個動作，先收緊核心，肩胛向後拉，只靠屈肘把槓向上彎舉。在頂點，槓鈴應在肩膀或上胸前，指節仍然向前，不要向內翻。稍作停頓，然後用兩至三秒把槓放回大腿，下放時對抗重量。向上彎舉時呼氣，放下時吸氣，每次反覆保持順暢而非猛力。

由於手腕在正握負重下保持伸展，這個動作對手腕的壓力比一般彎舉大，所以大多數人應以比標準槓鈴彎舉更輕的重量開始。目標是有控制的完整幅度反覆，而非最大負重。常見的安排是在手臂或拉類訓練尾聲做兩至三組、每組十至十五下；如果直槓令手腕不適，同一動作也可改用EZ槓或啞鈴進行。