槓桿跪姿轉體是一個器械式旋轉訓練，在附有旋轉座椅和護臂墊的槓桿機上進行。你以跪姿挺直上身，脛骨貼緊前方承托墊，上臂壓實兩邊護墊，雙手握緊手柄，然後由腰部帶動整個軀幹旋轉，機器的配重臂則提供阻力。由於下半身被固定，雙臂位置也鎖定不動，這個動作能夠孤立脊柱旋轉，是自由重量或繩索訓練很難做到的效果。

這個動作主要針對腹斜肌，即沿著腰側走行、負責旋轉及抗旋轉的肌肉。在轉身過程中保持軀幹繃緊時，rectus abdominis 也會參與發力，而下背和軀幹的深層穩定肌則負責讓旋轉受控、不會散亂。跪姿同時免除了雙腿和髖部的助力，令腰部真正做事，而不是靠站姿的慣性借力。

這個版本的價值在於它的設定。脛骨貼緊承托墊可以鎖死骨盆，令扭轉來自胸椎和腰椎，而不是靠髖部左右擺動。上臂緊壓護墊則令肩帶和胸部與機器的阻力臂保持連接，讓負荷通過軀幹傳遞，而不是被手臂吸收。任何一個固定點鬆開，效果都會大打折扣。

要做好這個動作，旋轉時要有控制意識，而不是求快。把軀幹當成一整塊去轉動，在動作末端稍作停留，然後有控制地把配重帶回來，不要讓它猛力墮下。回程階段是大多數人浪費這個動作的地方；要把它當作每一下的一半來對待。向扭轉方向旋轉時呼氣，回到中間時吸氣。

這個動作適合想直接鍛練腹斜肌、又不想用槓鈴壓住脊柱的訓練者，在針對腰腹的課表中也很常見。對於在受控環境下逐步恢復旋轉力量的人亦很合適，因為機器會規限旋轉的弧度和幅度。初期請用中等重量，因為旋轉阻力往往比看上去更重，而且如果你太心急，腰椎就是最先受壓的部位。