鋼線坐姿肩推是一個坐著進行的頭上推舉動作：你坐在直立凳上，雙手各握一個連接在雙滑輪鋼線機低滑輪上的手柄。由於阻力來自從肩膀後方和下方拉過來的鋼線，張力會沿著一條稍微向上傾斜的路徑，而不像啞鈴或槓鈴那樣筆直向下拉。這改變了推舉的感覺：三角肌前束在整個動作幅度內都保持張力，包括在最底部——用自由重量時那裡通常會讓你短暫鬆一口氣。

這個設定適合想要肩膀持續受張力、但又不想承受大重量槓鈴推舉對脊柱的負荷和穩定要求的訓練者。對於肩膀不喜歡固定槓鈴軌跡推舉的人也非常友好，因為每隻手臂都可以沿著自己自然的路線移動。如果你獨自訓練，鋼線的設定讓你很容易就位——手柄已經在手上了，而且只要鬆手讓手柄彈回配重堆，就可以安全退出。

主要的訓練量落在三角肌前束，三角肌中束在推舉的中段協助，上胸在接近底部時也有參與。三頭肌伸展手肘完成每一下動作，斜方肌和前鋸肌則幫助控制肩胛骨，讓手臂舉過頭頂。核心全程默默工作，防止軀幹在鋼線向下向後拉時向後彎或扭轉。

這個動作的設定比大多數推舉更重要。凳子應該直立或只是稍微後傾，位置要令兩個滑輪都在肩膀後方、大約髖部至腰部的高度。坐得太前，鋼線會把你的手臂向後拖；坐得太後，每一下開始時張力就會減弱。雙腳平放地面，肋骨疊在骨盆之上，挺起胸膛，這樣你才有一個穩定的基礎去推。

要做好動作，每一下先將手柄放在肩高水平、手肘稍微在軀幹前面，然後向上並稍微向內推，直到手臂在頭頂伸直但不要用力鎖死。有控制地放下，直到上臂大約與地面平行，或手回到肩高水平。鋼線在兩下之間絕不應該彈動或鬆弛，因為鬆弛之後突然受力的那一刻，最容易出現姿勢崩壞。

你會見到這個動作在上肢日用作主要的肩膀訓練、在槓鈴或啞鈴推舉之後作高次數的收尾動作，或者在自由重量頭上推舉感覺吃力的階段，作為關節友善的替代動作。由於兩邊配重獨立負重，它也能暴露並逐步改善左右兩邊的力量差距。