上斜闊握槓鈴臥推是一個在斜板上進行的斜角度推舉動作，斜板設定在約30至45度，雙手以明顯闊過肩寬的握距握住槓鈴。上斜的角度將訓練重點轉移到上胸、即鎖骨位置的胸肌頭，而闊握距縮短了推舉行程，同時令手肘自然向外打開，增加肩膀的水平外展幅度，令胸大肌承受更多刺激。這是健美式訓練課表中鍛練上胸的主要動作之一。

這個動作最適合那些做平板臥推時只感到中胸和三頭肌發力、想直接針對上胸的訓練者。它亦適合已掌握紮實平板臥推技術、準備嘗試負重稍輕及力量曲線不同的變化動作的中階訓練者。由於上斜角度改變了肩膀的力學，大多數人在這個動作上使用的重量會比平板槓鈴臥推輕。

在肌肉訓練方面，主要工作量落在上胸，前三角肌會顯著輔助發力，三頭肌則負責伸直手肘至鎖定位置。相比窄握或與肩同寬的握距，闊握減少了三頭肌的參與，所以可預期胸肌和肩膀會先感到疲勞。握力以及肩膀周圍的穩定肌群亦要出力控制槓鈴的移動軌跡。

設定在這個動作中非常重要。斜板的角度決定槓鈴的移動方向：角度太陡會變成以肩膀主導的推舉動作，太淺則變成平板臥推。你的雙眼應在槓鈴正下方，槓鈴架設的位置直接位於肩關節上方，雙腳穩踏地面，上背收緊靠攏，在斜板上形成穩定的支撐。

要做好這個動作，先起槓，有控制地將槓鈴降至接近鎖骨高度的上胸位置，讓手肘向外張開至與軀幹約成45至75度。輕觸胸口後，沿微微向後的斜線將槓鈴推起，最後停在肩膀正上方，然後重複。切勿用胸口反彈槓鈴，亦避免在頂端用力猛然鎖死手肘。

由於闊握加上重型槓鈴懸在面部和喉嚨上方存在實際風險，訓練接近力竭時請找人護槓，或使用設有安全銷的力量架。先用中等重量熟習槓鈴軌跡，保持手腕疊在手肘正上方，一旦槓鈴移動不對稱或下背離開斜板，就應立即結束該組。