滑輪雙手把反手背闊肌下拉是一個在雙邊滑輪機上坐着做的垂直拉動動作。你不是用長橫槓，而是每隻手各握一個獨立手把，採用反手（掌心向上）握法，所以當雙臂向上伸展時，掌心會朝向身體後方。你將兩個手把一同向下拉，直到雙手在頭旁、大約肩膀高度的位置，然後有控制地讓重量回升，回到頭頂完全伸展的姿勢。

這個變化式特別適合想練背闊肌、但希望手臂活動路線比固定橫槓更自然的人。因為每條鋼纜和手把都是獨立移動，你的肩膀可以沿着自己的軌跡走，而不必跟隨僵硬的橫槓路線，很多健身人士都覺得這樣對肩關節更友好。反手握法亦會將部分拉力需求轉移到二頭肌，所以如果用正手拉時握力或上背已經疲勞，這個姿勢往往能讓背闊肌收縮得更充分。

主要鍛鍊的肌肉是背闊肌，它負責將雙臂從頭頂位置向下向後拉。輔助發力的包括二頭肌、後肩、菱形肌和中下斜方肌，因為每次動作到底部時肩胛骨要下沉並互相靠攏。核心和上背則以等長收縮方式穩定軀幹，令你保持挺直，而不是向後傾把動作變成划船。

這個動作的準備姿勢比用橫槓的下拉更重要，因為如果身體位置鬆散，兩個獨立手把很容易走上不同軌跡。面向機器坐下，如果你的機器有大腿墊，就把大腿固定在墊下，雙腳平放地面，雙手對稱地向上伸，確保第一下動作之前兩條鋼纜的張力均勻。軀幹要保持挺直，只容許一個細小、刻意的後傾。

要做得好，每次動作都從頭頂完全伸展開始，將手肘向肋骨方向、並且略微向身體後方拉下去，當雙手到達肩膀高度時稍作停留。然後有控制地讓手把上升，直到雙臂再次完全伸直，並讓肩胛骨隨之上提。上升階段慢慢控制，其實才是背闊肌獲得伸展和增肌刺激的主要來源。

這個動作很適合在練背日作為主要的垂直拉動動作，也可以在直槓令肩膀或手腕不適時作為對關節更友善的替代方案，或者作為高次數的收尾動作，獨立手把能幫你專注讓左右兩邊平均發力。它配合水平划船動作一起練，就能全面覆蓋整個背部。