藥球坐姿提踵是一個簡單又對關節友善的小腿訓練動作，只需要一張平凳、一個藥球，以及一塊稍微墊高的平面（例如一塊槓片）來承托前腳掌。你挺直坐在平凳上，把藥球放在大腿上、膝蓋對上少許的位置，然後用前腳掌向下踩，將腳跟盡量升高，再循完整活動幅度慢慢放低。由於整個過程膝蓋維持在大約九十度彎曲，這個動作主要針對比目魚肌——小腿深層肌肉，位於腓腸肌之下，每當膝蓋彎曲時，它便會承擔大部分工作。

這個設定特別適合覺得站姿提踵不舒服或不穩定的人，因為坐下來就不用處理平衡問題，可以完全專注在腳踝關節上。它也適合想學習正確小腿收縮感覺、不用對抗體重的新手，同時也適合已經有練站姿提踵、想直接刺激比目魚肌令小腿發展更全面的訓練者。藥球令負重很容易調整：較輕的球適合高次數的耐力訓練，較重的球、甚至在大腿上放兩個球，則可以為力量組增加負荷。

將前腳掌墊高在槓片上，正是這個動作的價值所在。因為腳跟可以降到低於腳趾的水平，每次反覆的底部都能得到真正的伸展，而小腿大部分的活動幅度正正是在這裡。如果沒有這個墊高，腳跟只會碰到地面，動作就會縮短成一個幅度小、張力低的彈跳。

動作要有意識地放慢和控制。用前腳掌和拇趾一側向下踩，在頂點稍作停頓，腳跟升至最高，然後有控制地放低，直至感覺到小腿後側有伸展感。避免晃動軀幹或用手臂彈動藥球；大腿只是充當托住重量的架子，前臂可以輕輕放在球上固定它。

常見用途包括器材有限的家居訓練、腿部訓練日的熱身或收尾組，以及需要腳踝有負荷但低衝擊的復康式訓練。保持每次反覆有節奏而不是求快，因為比目魚肌對張力時間反應良好，趕住做只會令動作變成反射式彈跳，而不是真正的肌肉工作。如果腳踝前側有夾痛感或足弓有拉扯感，先減輕負重或稍微減少底部幅度，然後才繼續。