槓桿式坐姿前傾髖外展是一個器械動作，在槓桿式髖外展訓練機上進行，過程中軀幹前傾至大腿上方。與一般坐姿外展動作坐直身體不同，你要以髖關節為軸向前摺身，並握住機器前端借力，這樣會改變髖部目標肌肉的受力線。從這個前傾姿勢開始，你將雙膝或雙腿向外推，對抗機器的阻力臂，然後控制著收回。

前傾會令骨盆傾斜，將大部分工作量轉移到臀中肌和臀大肌上半部纖維——即是負責將大腿拉離中線的肌肉。不少訓練者發現，比起坐直版本，這個姿勢令髖部外側的感覺更直接；坐直版本較容易讓髖屈肌和其他附近肌肉主導發力。輔助發力則來自骨盆和下背周圍的穩定肌群，它們在雙腿活動時保持軀幹穩定。

這個動作適合任何想建立均衡髖部力量的人：想臀部發展更飽滿的健身者、需要強大髖部穩定肌來支撐單腿控制的跑手和草地運動員，以及正在康復或想強化髖部、抵禦深蹲、弓步和跑步要求的健身愛好者。由於機器固定了動作軌跡並承托上半身，新手容易上手，有經驗的訓練者亦能加上可觀的負重。

調校得好不好，決定你是在真正訓練髖部，還是只是在座椅上滑來滑去。將腿部護墊調至大腿外側、膝蓋對上少許的位置，雙腳踏實腳踏，並以中立脊柱做出前傾，不要弓背。如果護墊太低靠近小腿，或太高靠近髖部皺摺位置，槓桿比例就會改變，目標肌肉會失去優勢。

要做得好，就要想像是靠收緊臀部外側將膝蓋向外推開，在最開的位置稍作停留，收回時主動對抗重量，而不是讓阻力臂「砰」一聲彈回來。動作幅度要控制在受控範圍內，保持臀部坐實、軀幹穩定。如果身體搖晃或臀部離開坐墊，即是負重太重或幅度太大。

將槓桿式坐姿前傾髖外展安排在主要下肢訓練之後作輔助動作，一般每組做 10 至 20 下受控次數。它與深蹲、臀推和弓步自然配合，補足這些動作模式未能直接訓練到的髖部外展活動。