彈力帶相撲式硬拉是一個以髖部主導的屈髖動作，做法是將一條長彈力帶踩在雙腳下方，並以寬闊的相撲站姿握住。由於彈力帶經過每隻腳的外側並在手中交叉，當你站起身時拉力會急速上升，所以動作最高點正是臀部和髖部發力最大的位置。寬站距加上腳尖微微向外，與傳統硬拉相比會改變負重焦點：大腿內側和臀部承擔更多負荷，而背部則保持一個較短、較挺直的姿勢。

這個變化式特別適合在家中訓練或經常外出的訓練者，因為一條彈力帶就可以完全取代槓鈴和槓片。它同時也是學習相撲式屈髖動作模式的理想教學工具，因為彈力帶提供順暢的回饋，而起始時較輕的張力讓你在阻力增加之前，可以先擺好髖部和脊椎的位置。較有經驗的訓練者則常常在槓鈴訓練後用高次數來收尾，或者在 heavier 拉類動作前用它來喚醒臀部肌肉作熱身。

主要發力肌肉是臀部、膕繩肌和大腿內側的內收肌，當你從最低點伸直起身時股四頭肌亦有參與。豎脊肌以等長收縮方式穩定脊椎，而握力和前臂則負責在全過程中穩固地抓緊彈力帶。由於彈力帶的張力在鎖定時達到頂峰，這個動作特別能訓練到最後臀部強力收緊的那一下，這種能力可以很好地轉移到其他髖部伸展動作上。

在這個動作中，準備工作的質素比大部分彈力帶訓練都更重要。彈力帶必須平貼在每隻腳的正下方中間位置，而站距要夠闊，令膝蓋朝腳尖方向移動而不是向內塌陷。如果雙腳距離太近，彈力帶會把膝蓋向內拉，而在最低點時你的下背就會以弓背來補償。在開始拉起之前，先花點時間擺好站姿，並將髖部下沉楔入位置。

要做好這個動作，要把起身想成用腳向地面推，而不是用手臂去拉。你的手臂只是掛住彈力帶的掛鉤；力量來自將髖部向前推，以及雙腳向外撐入地面。在最頂端站直，刻意收緊臀部，然後以受控方式將髖部向後推、膝蓋順著腳尖方向彎曲來下降。

每次重複動作時，保持雙手之間的彈力帶張力均勻，如果你感覺到下背開始接管發力，或者膝蓋向內塌，就應該結束該組。跟所有硬拉變化式一樣，最安全的做法是在背部平直的情況下用適中的幅度完成動作，而不是犧牲脊椎位置去追求更低的深度。