彈力帶相撲硬拉係一個闊腳企位嘅髖關節鉸鏈動作，用一條長彈力帶繞過雙腳底下進行。因為彈力帶喺雙腳同雙手之間交叉成 X 形，張力會斜斜向內拉，即係話你嘅髖部、大腿內側同上背都要一齊發力去控制動作路線。喺底部你要坐入一個深而闊嘅深蹲位置，保持背部平坦；喺頂部你要企到筆直，收緊臀部，彈力帶橫跨喺髖部前面。

呢個設定比看上去更重要。X 形交叉可以防止彈力帶沿住對腳滑上嚟，而且造出一條愈企愈高張力愈大嘅阻力線，所以每次反覆最辛苦嘅係鎖定階段而唔係貼近地面嘅時候。呢個特性好適合一啲覺得槓鈴硬拉喺離地嗰下太重、但又想加強髖部最後發力嘅人。而且只需要一件器材，就可以喺屋企或者出外公幹時訓練相撲硬拉模式。

呢個動作主要訓練臀部同大腿內側嘅內收肌群，同時股四頭肌、膕繩肌同埋負責固定脊椎嘅下背肌肉都有好大參與。你嘅握力同上背成個過程都要做等長收縮，先可以穩住彈力帶同挺起胸口。同傳統硬拉比較，闊腳企位令你嘅軀幹更垂直，將更多負荷轉移去髖部同大腿內側。

要做得好，你要將呢個動作諗成用對腳向下踩，而唔係用雙手向上拉。膝蓋對正腳尖，體重平均分佈喺成隻腳掌，然後將地面踩開，髖部同肩膀以相同速度上升。企起身嘅時候要主動將膝蓋向外撐，對抗彈力帶向內嘅拉力。到頂部時完全企直、唔好向後仰，然後有控制咁下降，直到彈力帶輕輕掂到地先做下一次。

彈力帶相撲硬拉好適合做家居訓練嘅主要下肢動作，亦可以做槓鈴重訓前嘅熱身或者動作啟動，仲可以做高反覆嘅臀部同內收肌收尾組。揀一條你能夠保持脊椎中立、乾淨利落完成動作嘅阻力帶，想加難度就轉用更粗嘅帶或者雙帶，而唔係急住加大活動幅度。