槓桿式上斜靠胸反向三角肌飛鳥 (P) 是一個掛片式器械動作，透過水平外展的模式針對後三角肌和上背部。你俯臥在調好上斜角度的墊上，胸口貼住墊，握住器械手柄，將手臂向兩側向上掃起，直至大約與肩膀成一直線。由於槓桿式器械已經幫你固定了阻力軌跡，你唯一要專心的，就是乾淨利落地活動肩關節。

胸口承托正是這個動作的重點所在。用自由重量俯身做後三角肌訓練時，往往下背先撐不住，後三角肌根本未有感覺，而且軀幹借力會搶走目標肌肉的工作量。將胸口和軀幹固定在上斜墊上，一次過解決這兩個問題。身體保持不動，後肩、菱形肌和斜方肌中束就能專注發力，臀部或脊椎幾乎幫不上忙。

這個動作適合的訓練者層面很廣。初學者可以安全地入門後三角肌訓練，因為器械鎖定了動作軌跡，加上有承托，姿勢一旦錯了馬上就會發現。有經驗的訓練者則會把它用作大重量但可控的主要後三角肌動作，或者在做完划船和推舉之後當收尾動作——那時肩部肌肉已經疲勞，但關節仍需要一條有導軌的路徑。在注重姿勢矯正的訓練計劃中，它也是常見選擇，因為經常做推的動作的人，後三角肌和肩胛內收肌群長期訓練不足。

調整設定比大部分人想像中更重要。墊子應該貼在胸口較高的位置，令手臂在肩膀下方自然垂下，手肘微曲，而上斜角度應該讓手臂向後向外掃，而不是直直向前。如果墊子太低，肩膀會聳起；如果手臂起始位置太靠後，動作就會變成半程划船。上片之前，先花點時間調好座椅或墊子的高度。

要做得好，手臂要沿一個大弧線向上推，以手肘帶動並保持手肘放鬆，當手臂到達肩膀高度或略高一點就停。不要將手肘往軀幹方向拖，令動作變成划船，也不要用雙手向內捏緊手柄；雙手只是掛在手柄上而已。放下手臂要用 2 至 3 秒控制落，讓底部的伸展好好完成它那份工作。

重量要保持適中。這個動作獎勵的是高次數、乾淨的節奏，以及與後肩之間強烈的肌肉感應，遠多於獎勵大重量。如果你要用力甩起手臂，或者頸部有感覺，那就是重量太重了。