彈力帶斜板窄握推舉是一個在斜板上進行的推撐動作,阻力帶要固定在你身後的低處,通常套在地板上一塊大重量槓片之下或圍繞著它。你躺上斜板,雙手靠近握住彈力帶,向上並稍為向後推,直至雙臂在你上胸上方伸直。這個窄握位置會將大部分工作量由胸肌轉移到三頭肌,而斜板角度加上低位固定點,會令上胸和三角肌前束主導發力。

當你想累積推撐訓練量,但又不想負重槓鈴或舉著啞鈴時,這個動作特別有用。因為彈力帶的阻力會隨伸展程度遞增,推舉在最低點較輕鬆,接近伸直手臂時則最吃力,正好在三頭肌完成推撐的關鍵活動範圍內強力訓練它們。手肘或肩膀容易不適的訓練者,通常比大重量自由重量更能接受彈力帶的張力;家居訓練者只需一張斜凳、一條彈力帶和一件重物來固定,就能模擬斜板推舉。

與大部分彈力帶動作相比,這個動作的設置更加重要。如果彈力帶固定得太前或套在槓片下太鬆,兩邊的張力就會不均,或者在你手肘未降到胸口水平前已經鬆掉,令你最吃力的部分被白白浪費。要將彈力帶直接固定在斜凳頭部後方的大槓片之下,確認兩邊長度一致,並讓彈力帶沿著手臂外側走,而不是橫過胸口。

要做好這個動作,雙手保持約與肩同寬或稍窄,整個推撐過程中手腕疊在手肘正上方。下降至雙手位於上胸兩旁,手肘向下收而非向兩側張開,然後沿一條稍為向後的軌跡向上推,令彈力帶最後停在鎖骨上方而不是面向你。頂點時維持彈力帶張力,不要猛烈鎖死手肘,下降時要控制速度,避免彈力帶把你的手猛地拉回。

常見用途包括以三頭肌為重點的上肢訓練日、家居推撐訓練、槓鈴或啞鈴推撐後的收尾泵感訓練,以及偏好漸進、關節友善阻力的復康式力量訓練。次數要比槓鈴推舉做得更高,離心階段要認真控制,一旦發現雙手開始向外飄或手肘張開就立即結束該組,因為這些正是彈力帶佔上風的第一個訊號。