彈力帶深蹲推舉係一個全身複合動作，將自體重量深蹲同頭上推舉結合成一個連貫嘅動作。你雙腳踩住彈力帶嘅中段，雙手握住手柄放喺肩膀高度，蹲低之後用雙腿發力企起身，同時將兩個手柄直線推過頭頂。因為你企起身同推舉嘅時候彈力帶會越拉越長，阻力喺動作最辛苦嘅階段會自然增加——而呢個位置正正係用槓鈴或者啞鈴做 thruster 時最輕鬆嘅階段。

呢個練習幾乎喺任何訓練計劃都有一席位。深蹲部分針對股四頭肌、臀大肌同膕繩肌，推舉部分就需要肩膀同肱三頭肌出力。將兩個動作連埋一齊，會迫你嘅核心由下而上傳遞力量，所以腹肌同下背由頭到尾都要保持收緊嚟穩定軀幹。對於喺屋企用最少器材訓練嘅人、想喺負重之前先學好 thruster 節奏嘅初學者，同埋想要一個高次數體能收尾動作而唔想用槓鈴嘅有經驗訓練者嚟講，都係一個好實際嘅選擇。

同大部分彈力帶練習比較，呢個動作嘅 setup 更加重要。如果你企嘅闊度太窄或者握得太低，深蹲到底部嘅時候彈力帶就會鬆返落嚟，令你失去張力。雙腳大概與肩同寬，彈力帶平放喺兩邊腳跟下面穩固踩實，雙手位置要令彈力帶喺手柄放喺肩膀外側嘅時候已經有張力。呢份預先拉緊嘅張力，就係令動作由第一下到最後一下都保持有效嘅關鍵。

執行嘅時候應該感覺似一個流暢嘅連貫動作，而唔係兩個獨立練習駁埋一齊。胸膛挺直、膝蓋沿腳尖方向蹲低，然後爆發性向上發力，令嗰股動力將手柄一口氣推過頭頂。鎖定嘅時候彈力帶拉長過頭頂，二頭肌喺耳仔旁邊，之後一邊落返落下一個深蹲，一邊將手柄收返落肩膀。落蹲同推舉銜接得越順暢，每一下嘅收益就越大。

有幾個實用重點可以令呢個動作安全又有效。揀一條你可以喺目標次數內推過頭頂、仲留返兩三次力氣嘅彈力帶，因為用太粗嘅帶去推，攰嘅時候會將你向前或者向後拉。喺頂部要保持肋骨疊喺髖部正上方，唔好靠向後仰嚟完成推舉，落蹲嘅時候膝蓋亦絕對唔可以向內塌。如果你感覺到彈力帶喺腳下滑動，就要停低、重新調整企位再繼續，唔好喺一個有問題嘅 setup 之下死撐落去。