EZ槓近握臥推是一項強化上半身的有效運動，主要強調三頭肌，同時也會動員胸肌和肩膀。使用EZ槓這種特殊彎曲握把的槓鈴，能讓手腕保持較為舒適的姿勢，是想增強手臂力量與線條的人士的理想選擇。EZ槓的斜握把設計有助於減輕手腕壓力，使三頭肌的訓練更為集中，且不會影響動作的正確性。

正確執行近握臥推能顯著提升上半身力量，特別適合運動員和健身愛好者提升推舉能力。此動作不僅有助於三頭肌的發展，也促進整體上半身肌肉的增生。此外，它還能穩定肩關節，是多種運動及日常生活中實用的功能性動作。

將EZ槓近握臥推納入你的訓練計劃，能明顯提升推舉力量及整體上半身發展。它是加強複合動作（如臥推或伏地挺身）表現的絕佳輔助訓練。近握姿勢特別強調三頭肌，這部分肌肉通常相較於其他肌群較為薄弱，能為上半身訓練帶來更均衡的效果。

執行此動作需要一根EZ槓和一張平板臥推椅。臥推姿勢讓你躺臥時垂直推舉重量，過程中會動員多個肌群。進行時，請留意身體對齊和握距，因為這些因素會大幅影響訓練效果。

總體而言，EZ槓近握臥推是任何上半身訓練計劃中不可或缺的動作。其獨特握把設計及對三頭肌的聚焦，使其成為增強手臂力量與體積的理想選擇，同時支持整體上半身肌群的發展。無論是初學者還是有經驗的健身者，都能依照個人健身目標調整此動作，成為多功能且有價值的訓練內容。

運動說明

• 仰躺在平板臥推椅上，雙腳穩穩踩地以保持穩定。
• 雙手以與肩同寬握住EZ槓，確保手腕保持中立位置。
• 槓鈴起始於胸部正上方，手臂完全伸直，啟動核心以維持穩定。
• 慢慢將槓鈴下放至胸部，整個過程肘部緊貼身體兩側。
• 槓鈴觸胸時稍作停頓，確保肘部保持內收。
• 將槓鈴推回起始位置，手臂完全伸直但不鎖死肘關節。
• 整個動作保持受控節奏，以最大化肌肉參與並降低受傷風險。
• 背部保持微微拱起，肩胛骨向下並靠在椅面上，維持正確姿勢。
• 若使用較重重量，建議有同伴協助確保安全。
• 完成一組後，小心將槓鈴放回架上，避免受傷。

貼士與竅門

• 保持EZ槓的握距與肩同寬，有效針對三頭肌，同時減少肩膀負擔。
• 整個動作過程中，保持肘部緊貼身體，以最大化三頭肌的參與並避免受傷。
• 啟動核心肌群，雙腳平穩踩地，確保身體穩定。
• 控制地將槓鈴下放至胸部，保持手腕中立，避免過度壓力。
• 下放時吸氣，推起時呼氣，保持節奏穩定。
• 避免槓鈴在胸部反彈，專注於平滑且受控的動作以增強肌肉激活。
• 初學者建議有同伴協助，特別是使用較重重量時。
• 專注於完整的動作範圍，頂端時手臂完全伸直以獲得最大效益。
• 若手腕感到不適，嘗試調整握距或改用其他推舉變化。
• 隨著力量提升，逐步增加重量，但始終以正確動作為優先。

常見問題

• EZ槓近握臥推主要訓練哪些肌肉？

  EZ槓近握臥推主要鍛鍊三頭肌，同時也會動員胸肌和肩膀。這是增強上半身力量及手臂線條的優秀動作。

• 我可以用標準槓鈴代替EZ槓嗎？

  可以的，如果沒有EZ槓，也可以用標準槓鈴或啞鈴進行近握臥推。只要確保握距夠窄，能有效針對三頭肌即可。

• 初學者如何開始做EZ槓近握臥推？

  初學者建議從較輕重量開始，先掌握正確動作。隨著熟練度提升，再逐步加重，同時保持良好技巧以避免受傷。

• 這個動作常見的錯誤有哪些？

  常見錯誤包括肘部外張過大、雙腳離地，以及使用過重重量導致動作變形。請優先確保動作正確性。

• EZ槓近握臥推有哪些變化方式？

  可以在平板、上斜椅或地板上進行近握臥推，根據設備和需求調整。不同角度會改變肌肉的受力重點。

• 我應該多久做一次EZ槓近握臥推？

  建議每週訓練1-2次，並確保足夠恢復時間。過度訓練可能導致受傷，影響進步。

• EZ槓比直槓對手腕健康更好嗎？

  EZ槓因其斜握把設計，可減輕手腕壓力。若感不適，請檢查握距和手腕位置是否正確。

• 我可以把EZ槓近握臥推納入推日訓練嗎？

  可以，EZ槓近握臥推是推日訓練的絕佳補充，能搭配臥推和肩推，打造完整上半身推舉訓練。