啞鈴中立握姿斜板雙臂划船是一個強效的訓練動作，結合了斜板姿勢與中立握姿，提升上半身力量及穩定性。此動作特別有效針對背部肌肉，尤其是闊背肌和菱形肌，同時也會啟動二頭肌和肩膀。利用中立握姿，讓動作軌跡更自然，減少手腕壓力並提升整體舉重能力。

在斜板上進行此動作比傳統的俯身划船更能有效激活背部肌群，因為斜板角度減少了下背部受壓風險，並促進正確姿勢。這使得該動作成為初學者及高階練習者提升背部發展的絕佳選擇。此外，斜板角度讓背部肌肉得到更大幅度的拉伸與收縮，有助於肌肉增生與力量提升。

除了增肌外，啞鈴中立握姿斜板雙臂划船還有助於提升握力，這對於力量訓練中的多關節動作至關重要。使用啞鈴時，身體兩側獨立工作，有助平衡肌力發展並修正力量不均，對運動員及健身愛好者提升運動表現和日常活動能力大有裨益。

進行此動作需要一對啞鈴和一張調節角度的斜板。將斜板調至傾斜位置，面朝下躺在斜板上，胸部支撐在板上。以中立握姿握住啞鈴，確保手掌相對。這種握法不僅提升舒適度，還能激活與傳統握法不同的肌肉纖維。

拉啞鈴靠近身體時，專注於擠壓肩胛骨並啟動背部肌肉。啞鈴中立握姿斜板雙臂划船可納入多種訓練計劃，是力量訓練中的多功能動作。無論是專攻背部還是全身訓練，持續且正確地執行此動作都能帶來明顯成效。