蝴蝶式瑜伽姿勢
蝴蝶式瑜伽姿勢，又稱為束角式（Baddha Konasana），是瑜伽中一個基本的坐姿，有助於促進柔軟度和放鬆。此姿勢是坐在地板上，雙腳腳掌相對，膝蓋自然向兩側下垂。蝴蝶式常用作溫和的伸展，以打開髖關節和腹股溝，適合初學者及有經驗的練習者。
在此姿勢中，練習者能感受到內側大腿和髖部的舒緩伸展，有助於緩解長時間坐姿或劇烈活動後積累的緊張。蝴蝶式鼓勵穩定感與扎根感，是瑜伽練習或放鬆時的理想選擇。它能提升柔軟性並促進放鬆，是追求身心連結者的熱門姿勢。
此外，蝴蝶式瑜伽姿勢亦可作為冥想姿勢，引導正念與自我覺察。當你在此姿勢中專注於呼吸時，有助於平靜心緒並降低壓力。溫和的伸展促進身心緊張的釋放，帶來更深層的寧靜與安詳。
將此姿勢融入日常練習，可帶來多種益處，包括改善髖關節活動度及促進血液循環。蝴蝶式亦是準備身體進行更具挑戰性姿勢的好方法，透過逐步打開髖部，促進更大活動範圍。
無論你是資深瑜伽者或剛開始練習，蝴蝶式瑜伽姿勢都提供一個友善的機會，提升柔軟度、促進放鬆並培養正念練習。隨著你將此姿勢融入課程，你會發現自己更有中心感，與身體連結更深，是一次真正豐富的體驗。
Fitwill
記錄運動、追蹤進度、增強力量。
用 Fitwill 達成更多：探索超過5000個附有圖片和影片的運動，獲取內置及自訂訓練計劃，無論健身室或家中都適用，見證真正成果。
展開你的健身之旅。立即下載！
運動說明
- 先坐在地板上，雙腿向前伸直。
- 彎曲膝蓋，將雙腳腳掌相對，讓膝蓋自然向兩側下垂。
- 用雙手握住雙腳，保持背部挺直，肩膀放鬆。
- 深吸一口氣，伸長脊椎，呼氣時從髖部輕輕向前傾。
- 保持頭部與脊椎在一條直線，避免前傾時背部駝背。
- 保持此姿勢，深呼吸，讓身體放鬆進入伸展。
- 在感覺舒適的時間內保持此姿勢，專注於呼吸與放鬆。
貼士與竅門
- 保持脊椎挺直，坐姿端正，以維持正確的姿勢。
- 前傾時保持肩膀放鬆，避免背部彎曲。
- 深呼吸，均勻吐氣，讓每次呼氣都幫助你更放鬆地伸展。
- 如果膝蓋抬起，輕輕向下壓向地面，但不要用力過猛。
- 如果你是初學者，可以將雙腳靠近身體，讓伸展更溫和。
- 若感到不適或緊繃，可在膝蓋下放置瑜伽磚或墊子。
- 稍微收緊核心肌群，以支撐下背部。
- 專注於保持平靜且穩定的呼吸，增強放鬆與正念。
- 在瑜伽墊上練習此姿勢，增加舒適度與穩定性。
- 聆聽身體的反應，避免超出自身極限以防受傷。
常見問題
蝴蝶式瑜伽姿勢有什麼好處？
蝴蝶式瑜伽姿勢主要伸展髖部、腹股溝和內側大腿，促進柔軟度和放鬆。它還有助於改善姿勢，是一個能讓心靈平靜的姿勢。
如何確保蝴蝶式瑜伽姿勢的正確姿勢？
安全地進行蝴蝶式瑜伽姿勢，重要的是保持背部挺直，避免肩膀聳起。如果膝蓋感到疼痛，可考慮坐在摺疊毯子或墊子上支撐。
蝴蝶式瑜伽姿勢有什麼變化方式？
若覺得此姿勢不舒服，可將雙腳離身體稍遠一些作為調整。也可以用瑜伽帶繞在雙腳幫助維持姿勢，避免肌肉過度拉扯。
蝴蝶式瑜伽姿勢適合初學者嗎？
蝴蝶式瑜伽姿勢一般是安全的，但膝蓋受傷或髖部緊繃者應謹慎練習。務必聆聽身體，避免進入不適狀態。
我應該多久練習一次蝴蝶式瑜伽姿勢才能看到效果？
經常練習此姿勢可改善髖部和內側大腿的柔軟度，促進血液循環，並帶來寧靜感，有助整體健康。
蝴蝶式瑜伽姿勢應該保持多久？
你可以根據舒適度保持蝴蝶式姿勢，通常是30秒至2分鐘。專注呼吸，讓身體自然放鬆。
我可以把蝴蝶式瑜伽姿勢當作熱身嗎？
蝴蝶式瑜伽姿勢是熱身的好選擇，特別適合需要髖部靈活性的活動，如跑步或跳舞。
蝴蝶式瑜伽姿勢會增強肌力嗎？
蝴蝶式瑜伽姿勢有助柔軟度，但不是增強肌力的運動。若想提升整體體能，可搭配力量訓練。
我可以多久練習一次蝴蝶式瑜伽姿勢？
你可以每天或隨意練習蝴蝶式瑜伽姿勢。這是一個溫和的伸展，對身心都有益，且不會過度訓練。