屈臂上舉是一個簡單的站立自重動作：雙臂由胸前高度向上伸直舉過頭頂，手肘保持彎曲，然後有控制地放下。由於沒有外加負重，這個動作完全依賴刻意的肌肉張力和完整、乾淨的活動弧線。它與前平舉和手臂繞環是近親，但屈肘姿勢縮短了力臂，令重點落在胸部和肩膀前側，而不是手臂本身。

主要工作來自胸大肌（pectoralis major），它協助拉動和引導上臂完成舉起動作；還有每邊肩膀前側的三角肌前束，負責將手臂向上推。接近弧線頂端時，上胸纖維的參與尤其明顯，而肩胛骨之間和肋骨周圍的肌肉則穩定軀幹，令手臂移動時肩膀不會聳起、背部不會拱起。

這個動作適合正在學習無器械感受胸部和肩膀發力的初學者、在推舉或胸肌訓練日之前熱身的人，以及在家訓練或外遊時沒有任何器材的人。當較重的推舉動作負荷太大時，它也可以用作復健式或激活動作，因為屈臂姿勢減輕了肩關節的負擔，同時仍讓手臂經歷大幅度的活動範圍。

準備姿勢比看上去更重要。站直，雙腳約與髖同寬，膝蓋微微彎曲，肋骨框架疊在骨盆正上方。開始時上臂約與肩膀同高，手肘彎曲，雙手放在胸前。從這個位置開始，整個動作應該來自肩膀，而不是向後傾、聳肩或甩動雙手。

要做好這個動作，將前臂和雙手向上並微微向外掃起，直至手臂在頭頂伸直，過程中手肘沿著身體前方的路徑移動，不要向後漂移。在頂端稍作停頓，然後慢慢沿弧線逆向回落，將雙手帶回胸前起始位置。把動作想像成一個有控制的舀水動作，而不是拋擲。

幾個實用要點可以令動作保持質素。速度要慢到你在弧線任何一點都能停下來，頸部保持放鬆，舉到你能保持直立姿勢的高度就停下。如果你感覺頸部或下背比胸部和肩膀更有感覺，就縮小活動範圍或放慢節奏，直至目標部位在做功。