墊高單腳臀推是一個單邊髖關節伸展動作，上背靠住平凳支撐，做功那隻腳踩在踏板或矮箱上。因為只有一隻腳發力，而且那隻腳踩在墊高的位置，活動範圍比在地面上做的單腳橋更大，令臀部和膕繩肌在伸展末端要做多好多功。

這個動作適合想改善左右兩邊髖部力量差距的訓練者、正在復康或重建單腳力學的人，以及覺得雙腳臀推冇槓鈴同護墊就唔舒服或者唔方便嘅朋友。佢亦係喺屋企或者繁忙嘅健身室做橋式訓練嘅好選擇，因為通常一張凳同一級踏板就已經夠。

主要發力嘅肌肉係臀部，具體嚟講係臀大肌將髖關節推到完全伸展。膕繩肌會輔助，做功那隻腳嘅股四頭肌幫手控制膝蓋位置，而軀幹就要保持收緊，令骨盆喺下面只得一個接觸點嘅情況下仍然保持水平。同標準橋式相比，腳仔墊高咗會增加所有呢啲肌肉嘅需求。

喺呢個動作入面，準備姿勢比起大部分橋式變化更加重要。肩胛骨要穩穩咁坐喺凳邊，做功那隻腳要踏實咁踩正喺踏板中央，唔做功那隻腳可以伸直或者屈膝收埋，只要唔阻住個動作就得。腳放得唔正，或者張凳喺你下面移動，即刻會見到個動作做歪或者唔平衡。

要做好呢個動作，用做功那隻腳嘅腳踭同前腳掌發力，將髖部向上推，直到軀幹同墊高嗰隻腳嘅大腿連成一條直線。喺頂端短暫停留，唔好俾髖部旋轉，然後有控制咁落返去，直到髖部接近地面先開始下一吓。成個動作要流暢，唔好喺底部彈返上嚟。

實際應用上，呢個動作好適合喺深蹲或者硬拉之後做輔助訓練，亦可以喺下肢訓練前做熱身激活，或者喺器材有限嘅時候做主要嘅臀部動作。由自重同中等次數開始，直到你可以喺每一吓都保持骨盆擺正，先至考慮外加負重，例如喺做功嗰邊髖部放一個啞鈴或者槓片。