下斜啞鈴聳肩是一個有胸前承托的斜方肌訓練動作，做法是俯臥在斜板上，雙手各持一隻啞鈴。因為斜板承托咗你嘅體重，又將軀幹固定喺原位，肩膀唯一要做嘅工作，就係將啞鈴直接向耳仔方向聳上去。動作中重點受刺激嘅部位係上斜方肌——嗰塊由後腦同頸部底部開始，延伸到鎖骨、再落去上背嘅菱形肌肉。

同企喺度做啞鈴聳肩比較，呢個姿勢最主要嘅優勢係穩定。企住做嘅時候，地心吸力將啞鈴直線向下拉，你嘅下背同雙腿其實喺暗中發力維持身體企直。而喺呢度，你嘅軀幹由墊承托住，斜方肌可以沿住一條固定嘅拉力線保持持續張力，亦好難借力彈動。對於覺得企住聳肩會令下背唔舒服嘅人，呢個動作亦友善得多。

無論你想練出飽滿嘅斜方肌上部，令肩膀同頸部外觀更完整，定係想提升拉、提重同頭上推舉類動作嘅力量，呢個動作都好有用。動作距離短而簡單，所以適合大部分訓練經驗嘅人，而有胸前承托嘅姿勢令你唔需要太多指導，都能夠清楚感覺到肌肉發力。做完划船或者硬拉之後，斜方肌已經暖咗，呢個動作做收尾動作亦非常合適。

架設嘅細節比想像中更重要。胸口要穩固貼住墊上，斜板角度要令雙臂自然垂直向地面，雙腳企開啲以保持喺板上穩定。如果你嘅手臂向後偏移，或者啞鈴搖晃，張力就會由斜方肌流失，壓力轉移去肩關節。向上提起嘅時候，頭部保持中立，唔好抬起頭。

執行上刻意要求細幅度：幾乎唔屈手肘，純粹直上直落嘅聳肩。你靠肩胛骨向耳仔方向上提嚟提起啞鈴，喺頂端短暫停頓，再將啞鈴下降，直至底部斜方肌有完全嘅伸展。因為幅度短，好多人會誘惑住變成快速、彈動式嘅泵感動作，咁樣就會流失大部分效果。慢而受控嘅次數，加上頂端真係停一停，每次都會好過又重又彈嘅做法。

有幾個實用重點可以令呢個動作安全又有效。揀你可以全程握實嘅啞鈴重量，因為通常握力會比斜方肌先撐唔住。下巴微微收返入嚟，額頭離開墊面，令頸部保持中立直線。聳肩嘅時候千祈唔好將肩膀向後或者向前轉動；路徑就係垂直，就係咁簡單。