後踏側彎是一個企立的自身體重動作，將前後腳企位、向上伸展同向側彎腰結合埋一齊。一隻腳向後踏到身體後方，對面隻手臂向上伸直拉高，然後沿著前腳嗰邊向側彎落去，先返回企直姿勢。佢透過拉長而且帶張力的活動幅度去訓練腰側，而唔係靜態維持，所以感覺同一般喺地上做嘅腹斜肌訓練好唔一樣。

呢個動作適合任何想令腹斜肌同髖部靈活、有反應，但又唔想用器械或者做地上動作嘅人。佢好適合放入熱身、企立式核心循環訓練、跑完或者踩完單車之後嘅緩和運動，同埋辦公室小休時做嘅伸展組合，因為佢可以逆轉坐低造成嗰種壓縮向前冧嘅姿勢。由於後踏會改變你嘅支撐底面，當腰側彎曲嘅時候，臀大肌同大腿亦要幫手穩定身體，所以你會得到普通企立側彎冇嘅腿部參與。

準備姿勢比想像中重要。後腳會令身體形成一條對角線，向上伸嘅手臂就會拉長你向反方向彎開嗰一側。如果你企位太窄，或者手臂向前飄，個彎就會變成彎腰駝背，腰側就唔再出力。保持髖部向正前方，令彎曲由腰同上半身做出嚟，而唔係扭轉軀幹或者胸口塌落嚟。

要做得好，先將前腳掌全掌平踏實，另一隻腳向後踏用前腳掌點地，對面隻手臂向上伸直，令二頭肌靠近耳邊。輕輕收緊軀幹核心，然後當你將舉高嘅手臂向上同向外劃弧嗰陣，髖部微微推向後腳嗰一邊，沿前腳嗰邊向側彎落去。慢慢去到動作末端，停一個呼吸，再沿同一段弧線返上嚟，先換邊。個路線應該似一條流暢嘅弧線，好似隻手喺欄杆上面劃過一個弧度咁。

有幾個實用要點可以令呢個動作安全又有效。喺你能夠保持企直同平衡嘅幅度之內活動，頸部放鬆，唔好拗高頸望住舉高嗰隻手。如果下背或者髖部有夾住嘅感覺，就縮短後踏距離、減少彎嘅幅度，或者唔做向上伸展，改為將手放在髖側。每次交替兩邊，可以令兩邊負荷均衡，亦令動作節奏穩定。