輔助半程反向腿彎舉是一個跪姿、需要拍檔協助的膕繩肌訓練動作，它正好填補了基本腿彎舉與難度高出許多的完整北歐式腿彎舉之間的空檔。你跪在墊上，由拍檔按住你的腳踝固定在地上，雙手放在身前一個穩固的木箱或長凳上作支撐，然後有控制地將上身向前放低，再推回原位。雙手撐著木箱限制了下降幅度，令動作變得可以掌握，同時仍然令膕繩肌承受很大負荷。

這個動作主要訓練的是膕繩肌群，它以離心及等長收縮的方式出力，在膝蓋固定的情況下防止上身向前跌下。因為身體由膝蓋開始向前傾，膕繩肌必須同時對抗髖關節屈曲和膝關節伸展。臀肌和核心亦要保持收緊，維持由肩膀到膝蓋的一條直線，而小腿則協助固定腳踝位置，對抗拍檔的按壓。

這個版本是為還未能夠全程控制反向腿彎舉或北歐式腿彎舉落到底的人而設。這其實包括大多數訓練者，因為無輔助的北歐式腿彎舉即使對受過良好訓練的運動員來說也極為吃力。半程幅度加上雙手支撐，讓你在動作最有力的段落維持肌肉張力，同時逐步建立最終完成完整版本所需的離心力量。

準備細節比一般人想像的更重要。拍檔必須將你的腳踝牢牢壓在地上，最好讓腳背貼平、腳跟向下壓實，否則整個動作就會變成一個彆扭的掌上壓。木箱的高度決定了雙手提供多少輔助，以及你能下降多深，所以要設定在一個你可以用至少三至五秒慢慢放低而不會塌下的位置。

要做得好，由膝蓋開始前傾時，要保持髖關節伸展，身體繃緊得像一塊平板。只下降到你控制得住的深度，用輕力撐住木箱，然後推回高跪姿，期間膕繩肌要持續出力。避免屈髖或讓下背彎拱，因為這樣會將工作從膕繩肌轉移到脊柱上。

在下肢訓練課中，你可以將這個動作用作膕繩肌的增肌動作、通往完整北歐式腿彎舉的過渡訓練，或是提升短跑及長跑耐久度的低量輔助動作。由每組三至六下的有控制重複開始，因為離心負荷造成的肌肉痠痛會比一般腿彎舉變化強得多。一旦發現上身開始「跌」下去而不是有控制地放低，就立即結束該組，因為動作走樣的重複次數往往會直接令下背受壓。