懸吊仰臥抬腿是一個在地板上進行的核心訓練，動作時仰臥在地，雙手握住懸吊訓練帶的手柄作支撐。身體仰臥、雙腿伸直，將兩條伸直的腿向上抬起直至指向天花板，然後有控制地放下，期間雙腳不可碰到地面。懸吊帶的作用是為雙手提供一個固定錨點，穩定上半身，讓你可以完全專注於用雙腿完成整個抬腿動作。

這個動作比一般仰臥抬腿更進階。因為雙腿全程保持完全伸直，槓桿臂更長，令下腹和髖屈肌在整個動作幅度中要出力更多。懸吊手柄亦解決了地板抬腿常見的問題：當雙腿變得沉重時，很多人會用手臂按壓地面或聳起肩膀。握住固定的手柄可以令手臂保持在穩定、中立的位置，讓軀幹真正負責發力。

主要的發力來自 rectus abdominis 的下半部分，當雙腿上升時，它將骨盆拉向肋骨。髖屈肌，尤其是 iliopsoas 和 rectus femoris，負責從髖關節帶動雙腿向上，而股四頭肌則保持膝蓋鎖直。深層核心肌群全程都在工作，防止下背拱離地面，特別是在雙腿下放的時候。

這個動作的設定非常重要。懸吊帶應該掛得夠低，令你平躺、手臂放在身體兩側時也能握到把手，而且兩條帶的長度必須調至一致，確保負重平均。如果錨點偏離中線，或其中一條帶比另一條長，每次重複時軀幹都會旋轉或移位，發力就會偏離腹部。

要做好這個動作，每次重複前先將下背壓向地板，膝蓋完全伸直，抬腿時要有將骨盆帶向肋骨的意識，而不是單純把雙腳向上盪。下放的階段同樣重要：慢慢放下，在離地幾吋的位置停住，可以令腹部保持持續張力，避免腰椎受壓。

這個動作適合已經覺得屈膝仰臥抬腿太容易、想在重量之前挑戰更難的前側核心的人。它很適合作為訓練結尾的收操動作、使用懸吊帶的循環訓練，或體操及街頭健身式訓練課表中強調直腿核心控制的環節。任何有下背敏感問題的人，應先從屈膝版本開始，循序漸進地提升。