吊環俄式掌上壓是一個喺懸吊吊環上進行嘅高階體操力量動作。起始姿勢同深度的吊環掌上壓一樣，但唔係單純向上撐返起身，而係喺最低點將吊環向後拉過身體，令雙手經過肋骨移向髖部，然後向前推、滾過吊環頂部，返返去支撐平板姿勢。呢個額外嘅後滑同前推，正正係佢同一般吊環掌上壓嘅分別，亦都係令呢個動作咁有難度嘅原因。

呢個動作喺好大嘅活動幅度入面對胸部同肩膀前側有極大要求，而三頭肌、背闊肌，以及肩膀同核心嘅穩定肌群都要好努力咁控制吊環。因為吊環係自由晃動嘅，雙手可以旋轉同飄移，呢個就強迫關節持續穩定，係地板或槓上掌上壓永遠唔會要求你做嘅嘢。最低點嗰個位置——雙手喺胸前後方、肩膀處於伸展負荷狀態——係街頭健身入面其中一個最難應付嘅推撐位置。

吊環俄式掌上壓適合已經有紮實吊環掌上壓基礎、可以用標準姿勢完成完整吊環雙槓臂屈伸嘅訓練者。街頭健身運動員、體操運動員，以及正朝著吊環雙力臂等技能進發嘅人獲益最大，因為呢種過渡式嘅拉同推嘅模式可以直接轉移到嗰啲動作上。如果你嘅吊環掌上壓仍然唔穩定，或者喺臂屈伸最低點覺得肩膀唔穩，就應該先打好呢個基礎。

設定喺呢度非常之重要。將吊環調到大約膝蓋高度或者再低少少，兩個環之間保持足夠接近，唔會喺負重時向外飄開。身體由頭到腳跟要成一條直線，喺頂部將吊環微微外轉以增加穩定性。鬆住肩膀就衝落去係最快失去控制嘅方法，所以要有張力咁進入最低點，而唔係任由地心吸力將你扯落去。

要做好呢個動作，首先要受控咁下降到一個深度嘅吊環掌上壓，讓手肘向後同微微向外滑，而胸口下降到雙手之間、微微偏後嘅位置。由嗰度將吊環向髖部方向拉，保持身體繃緊，然後將雙手向前向下撐入吊環，同時將軀幹推起，令肩膀滑返去手腕上方。成個動作應該感覺係一個連貫流暢嘅弧線，而唔係三個分開嘅停頓。

由於最低點有極端嘅肩膀伸展，一定要徹底熱身同循序漸進。可以由半幅度開始、限制吊環向後移嘅距離，或者將吊環調高去減輕負荷。一旦髖部下塌、頭部向地板垂低，或者肩膀前側感到夾痛，就即刻停止嗰組。喺可控深度做高質素嘅下數，遠比用崩壞嘅身體線條硬迫自己完成完整動作更能建立力量。