吊環弓箭手臂屈伸是一個在懸吊吊環上進行的高階體操力量動作。由穩固的吊環支撐位開始，雙臂鎖直、雙腿懸空，將體重完全移到一邊手臂上，那隻手臂深深屈曲，另一隻手臂則保持伸直並向側面伸展，就像弓箭手拉弓一樣。然後你推回中央位置，再換另一邊重複。它等於是把經典吊環臂屈伸拿走了一半的推撐面，令你的整個體重每次都壓在一隻工作手臂上。

這個動作是為已經掌握紮實吊環臂屈伸、想在唔加重量的情況下繼續進步的人而設。因為其中一隻手臂只是伸直穩定，屈曲那隻手臂承擔了大部分負荷，令它成為通往單臂臂屈伸、以至最終單臂掌上壓系列動作最乾淨的自重進階之一。體操運動員、街頭健身愛好者及中高級舉重訓練者最能從中受益；如果你還未能標準地完成八至十下吊環臂屈伸，請先打好這個基礎。

主要的工作落在屈曲手臂的胸大肌和三頭肌上，前肩在推起時輔助發力。吊環跟雙槓不同的地方在於不穩定性：吊環會扭動、漂移和搖擺，所以你的背闊肌、肩旋轉肌群和深層核心要持續發力，保持吊帶安靜、軀幹擺正。這種穩定要求是這個動作價值的很大一部分，也是為什麼在這裡控制比次數更重要。

架設的質素決定這個動作的一切。把吊環調校至支撐時雙腳能輕鬆離地的高度，握環時手腕疊在手肘正上方，手肘收貼身體兩側鎖緊，而不是向外張開。身體在吊環上方保持少許前傾，雙腿夾緊，最好如示範所示交叉腳踝，防止下半身在你左右移動重量時搖擺。

要做得好，先將軀幹橫向移到一邊吊環之上，直到肩膀正好位於吊環正上方，然後下沉至工作手肘大約成直角，同時伸直那隻手臂向外旋轉並完全伸展。用屈曲那隻手臂推回中央支撐位，期間保持兩邊吊環不向內或向外漂移。移動速度要慢到吊帶完全不會擺動，並把伸直那隻手臂當作支撐架，而不是任由它塌下去的乘客。

主要的安全重點是伸直手臂的手肘和肩膀。伸直手臂的手肘要保持向外轉，肩膀外旋，而不是鎖死並向內塌陷，千萬不要快速跌落最低點。如果你的支撐開始晃動或臀部搖擺，就終止該組。進階方法是先縮短活動幅度，再增加次數，最後等你動作在高次數下仍然乾淨，才加上負重背心。