下斜啞鈴仰臥上拉係一個單啞鈴上拉動作，做法係仰臥喺下斜凳上，腳踝勾實腳托滾軸。你用雙手捧住一個啞鈴，開始時雙臂向頭頂後方伸直，然後將重量沿弧線掃落嚟，直到手臂伸直停喺胸口上方。下斜角度會將重點轉移去胸肌下半部同背闊肌，呢個正正係佢同大部分人最先學嘅平凳上拉嘅分別。

呢個動作特別適合想喺一個臥推覆蓋唔到嘅長活動範圍入面，同時訓練胸肌同背闊肌嘅健身人士。因為肩膀由頭頂上方位置移動到軀幹上方，背闊肌、胸大肌、大圓肌同前鋸肌都會一齊發力。手肘幾乎鎖直嘅時候，三頭肌亦會輔助發力。追求胸部更飽滿發展或者更好肩關節伸展力量嘅人通常獲益最大，而且佢同下斜臥推喺同一課訓練入面好自然咁配搭。

同大部分啞鈴動作比起嚟，呢度嘅準備姿勢更加重要。喺下斜凳上，你嘅頭部位置低過臀部，所以重量喺弧線過程中會直接經過你嘅面同頸。將腳踝穩固咁勾喺滾軸下面，可以防止身體向凳頭滑落，而保持臀部貼實凳墊，可以保護下背唔會過度拱起變成過度伸展。

要做得好，應該用雙手捧住啞鈴其中一端，而唔係橫向握住手柄，將雙臂向上推實天花板，然後將重量沿順滑弧線放返過頭頂後方。全程保持手肘微微彎曲，但角度固定唔變。動作軌跡應該似一個慢速半圓，唔係一個推舉，更加唔係掟出去。向上拉返嘅時候，諗住用腋下同胸肌去拉，而唔係靠擺動將啞鈴盪返上嚟。

常見用途包括喺胸肌訓練日做收尾、冇單槓或者繩索嘅情況下為背闊肌增加訓練量，以及喺負重下提升肋骨同肩膀嘅活動度。因為開始位置重量直接懸喺你面上面，揀一個每一下都控制到嘅啞鈴重量，同埋喺握力或者動作品質開始轉差之前收組。如果喺頂端拉展位置覺得肩膀有夾擠感，就縮短活動範圍，唔好勉強將重量放得更深。