扭轉上舉是一個由低至高的龍門機上拉動作，俗稱反向砍木，使用繩索配件裝在龍門機的低位滑輪進行。開始時身體前傾、雙腳前後站立，雙手握住繩索，然後從地面發力站直，同時轉動軀幹，將繩索沿對角線向上橫掃過身體，直到雙臂在頭頂上方完成動作。這是一個由蹲伏姿勢到完全站立伸展的長距離、連貫協調的動作。

這個動作在訓練計劃中佔一席位，是因為它按照身體真正產生旋轉力的方式來訓練旋轉：由下而上。啟動上拉的髖關節伸展會帶動軀幹旋轉，力量經過肩膀再傳到手部。腹斜肌負責轉身，臀大肌和股四頭肌提供站起來的動力，肩膀和上背完成頭頂上方的推舉，而深層核心則在整個扭轉過程中穩定脊椎。

由於這種全身鏈條的要求，扭轉上舉適合想要旋轉爆發力而非單純孤立核心訓練的運動員和一般健身人士。它常出現在體能循環訓練、針對揮拍或擲投動作的運動專項訓練，以及功能性力量訓練週期中。它還教曉你一個寶貴技巧：當髖部和肩膀在不同角度移動時，保持軀幹收緊穩定。

架設方式比看起來更重要。繩索連接到低位滑輪，讓雙手在頂點時可以分開，令肩膀在頭頂上方的完成姿勢保持舒適。前後站姿提供穩定基座，並讓後腳腳跟自然旋轉，所以轉身來自髖部，而不是強行透過膝蓋或下背去扭動。初期應保守地設定重量，因為對角線的繩索拉力和旋轉成分會令你在站起來時感覺阻力更重。

要做得好，拉動時繩索要貼近身體，讓旋轉按順序展開：先是腿，然後軀幹，最後是手臂。完成時髖部應完全伸展，肩膀轉向上拉的方向，雙臂伸直在頭頂上方，雙手稍微闊過肩寬。避免在頂點讓下背過度拱起；動作應以挺直、受控的姿勢結束，而不是向後仰。

常見用途包括為較重的旋轉訓練做熱身遞增、在腿部或核心訓練日作收尾循環，以及建立慢速、平面直線動作無法覆蓋的運動型扭轉模式。下放時要與上拉同樣專注地控制，因為下降階段正是大部分人鬆掉核心、被重量拉回原位的時候。