滑輪仰臥面拉係一種面拉動作，練習時平躺喺平凳上，頭部朝向高位的滑輪拉柄。同傳統面拉唔同，你唔需要企定定或者跪低，而係仰卧喺凳上，將手把由頭頂上方拉向面部，利用地心吸力同鋼纜嘅角度，用一條略有唔同嘅路徑去負荷後肩同上背。因為平凳承托住整個軀幹，你唔需要再花力氣穩住身體，所以比起企住做，更容易保持動作嚴格標準。

呢個動作主要由三角肌後束發力，斜方肌中束同下束、菱形肌，以及肩關節外旋肌群會大力協助。手肘彎曲時肱二頭肌同前臂會參與，而肱三頭肌就喺手臂伸返返起點時幫手控制。如果你平時練推嘅動作比較多——例如臥推、肩上推舉、掌上壓——呢個拉嘅動作就可以平衡所有推嘅訓練量，並且有助維持健康嘅肩關節力學。

喺呢個動作入面，擺位比一般滑輪拉嘅動作更加重要。平凳嘅位置必須令鋼纜喺手臂伸直時大約經過你額頭上方，因為如果鋼纜進入角度太高或者太低，會改變每次反覆中途嘅阻力方向，可能會令肩關節移位。全程保持頭部同上背貼住凳面，雙腳踩實地面，令軀幹保持穩定，只由手臂做動作。

動作本身好直接，但好容易趕住做。開始時手臂向滑輪伸直，將手把向面部或者額頭方向拉落，手肘向外側同後方打開，喺最接近面部嘅位置短暫停頓，然後控制住讓手臂返回頭頂上方。手肘要保持高過軀幹並向外打開，唔好垂向身體兩側——呢一點就係面拉同肱三頭肌伸展或者仰臥上拉嘅分別。

呢個變化動作適合想專注練後肩同上背、但唔想企住做嘅健身人士，亦適合做企立面拉時感覺下背或者腿受力過多嘅人，以及使用地方有限嘅滑輪機嘅人。佢亦好適合作為肩部或者上肢訓練日結尾嘅收尾動作，用輕重量同較高次數，將肩胛骨周圍小肌肉嘅訓練效益發揮到最大。

重量要保持適中。後肩同肩旋轉肌群都係小肌肉，而仰臥姿勢令你完全冇身體借力嘅空間。如果重量大到令你頭部離開凳面向前頂，或者手肘向下垂，即係話嗰組已經做完了。