手肘互碰上推是一個企立的體重動作，透過一個大範圍的弧形軌跡訓練胸肌。你首先將雙臂伸直舉過頭頂，然後將雙臂沿弧形軌跡向下及向外繞圈，直至兩邊手肘在胸前碰埋、雙手互碰，短暫用力擠壓，再將雙臂沿原路向上推返到頭頂起始位置。由於沒有外在負重，這個動作靠的是有意識的肌肉張力，以及用力將手掌和手肘互相擠壓的意念，而不是靠重量。

這個動作適合喺推舉訓練日之前做熱身、喺臥推或啞鈴訓練之後做高次數收尾動作去充血胸肌，或者作為冇器材嘅家居訓練嘅低衝擊選擇。對於推舉前覺得肩膀繃緊嘅訓練者，它亦係一個好好嘅活動度和激活練習，因為頭頂上伸配合向內收嘅動作，令雙臂喺一個大範圍、受控嘅活動幅度內移動。

主要訓練嘅肌肉係胸大肌（pectoralis），負責收縮將雙臂拉向身體中線。前三角肌喺向下掃同向上推嘅過程中輔助發力，三頭肌協助喺頭頂鎖直雙臂，而前鋸肌同上背穩定肌就喺雙臂移動時控制肩胛骨。核心全程保持輕微收緊，令軀幹保持企直，防止雙臂舉過頭頂時肋骨外翻。

喺呢種體重練習入面，準備姿勢比想像中更重要。企直，雙腳打開約與髖同寬，膝蓋微微放鬆，雙臂完全伸直舉過頭頂，掌心相對。如果你開始時寒背或者雙臂只伸直咗一半，就會失去頂部嘅伸展，底部嘅擠壓亦會變得空虛無力。全程保持脊椎中立、肩膀下沉遠離耳朵，先可以令胸肌做嘢，而不是斜方肌代償。

要做得好，就要將雙臂嘅路徑諗成一個大圓形：將雙臂向外向下掃，再彎向中間，令兩邊手肘喺胸前碰埋。雙手互碰，手肘用力互擠約一秒，感受胸肌收縮。然後沿同樣嘅弧形反方向，將雙臂向上向外推至頭頂完全伸直。節奏應該流暢受控，大概向下兩秒，擠壓一秒，向上兩秒。

常見嘅用法係做15至25下受控次數作為熱身循環嘅一部分，或者用慢次數做到接近力竭，作為家居胸肌訓練嘅收尾動作。如果你感覺到肩膀前側有夾痛，而不是胸肌發力，就縮細頭頂嘅活動幅度，或者唔好將雙臂放得太後。如果任何一邊肩膀出現痛性彈響，或者雙手互碰時手肘不斷提得太高，就要停低重新評估。