墊高雙腳臀推是一個自重髖伸展動作：將上背靠在平凳上，雙腳踩在前方的有氧踏板或類似的高處平面上，然後將臀部向上推，直到軀幹與大腿成一直線。由於雙腳踏在墊高的平台上而非地面，膝蓋在起始位置時會屈曲得更多，令臀部活動的幅度加長，對臀肌和膕繩肌形成強烈而持續的刺激。

這個設置很適合想練臀但不負槓鈴的人。在家中或健身房，只要有平凳和有氧踏板就能做；對想在加重前先練好純髖主導動作的訓練者，或者訓練一段時間後覺得地面臀橋太輕鬆的人，都是常見選擇。而且透過調整平台高度，就可以微調難度。

這個動作的主要發力肌肉是臀肌，負責伸展髖關節將骨盆推起；膕繩肌在推起的過程中協助發力，股四頭肌穩定膝蓋在踏板上的位置，核心則穩定肋骨和骨盆，令動作由髖部發力而非下背。上背全程貼著平凳，雙手扶在凳邊以保持平衡和少許支撐。

設置比大部分人想像中更重要。平凳應該承托在肩胛骨下方一點的位置，踏板的位置要令小腿在頂點時接近垂直，雙腳要平放並完全貼實踏板。如果踏板太遠，臀部會沉得太低，動作變成以膕繩肌為主的拉起；如果太近，膝蓋會超過腳尖，頂點位置會覺得侷促。

要做得好，先呼氣、收緊軀幹，用整隻腳向踏板發力，同時收緊臀肌將臀部推起。在頂點稍作停頓，髖部完全伸展、肋骨下沉，然後有控制地下降，直到臀部接近地面但不接觸。這段受控的下降正是大部分訓練效果所在，所以千萬不要用彈的反彈借力。

因為不需要額外負重，墊高雙腳臀推很容易編入訓練計劃：可以做高次數、作為深蹲或硬拉前的熱身激活，或者在下肢訓練尾聲做收尾動作。頸部保持放鬆，頂點時避免下背過度拱起超過中立位，因為目標是由臀肌驅動的髖伸展，而不是比賽誰彎腰彎得多。