上斜肘平板支撐是平板支撐的一個變化動作，前臂不是放在地上，而是承托在平凳上。由於前臂墊高了，身體呈斜線，頭部位置高於雙腳，將一部分體重從中段轉移開。結果就是這個核心繃緊動作做起來明顯比地板平板支撐輕鬆，但仍然要求從腳跟到頭部保持一條筆直、剛硬的直線。

這個姿勢令它成為非常好的入門選擇，適合正在建立等長收縮核心力量的人、剛停練一段時間回來的人，或者因肩部或下背問題做地板平板支撐很快力竭的訓練者。它同時是一個很好的教學工具：這個角度讓你能夠維持一個乾淨的姿勢夠長時間，真正感受到腹部、臀部和雙腿一起發力，這種感覺之後可以直接應用到更嚴格的地板平板支撐。

主要的發力來自腹部和深層核心，對抗地心吸力穩定住肋骨和骨盆的位置。臀部和股四頭保持活躍，維持髖部伸展、雙腿成一直線，而肩膀、三頭肌和肩胛骨周圍的肌肉則支撐你在凳上。由於前臂是按在有軟墊的表面上而不是硬地上，手腕完全保持中立，對手腕在直臂動作中有不適的人來說是一大解脫。

架設細節比想像中更重要。手肘在凳上的位置、凳的高度和雙腳的站位都會改變角度和負荷。凳子較高或雙腳站得較開都會令支撐更容易；雙腳向後踏近一點就會增加難度。目標是手肘大約在肩膀正下方，身體線條無論站着還是躺下看起來都一樣。

要做好這個動作，收緊臀部，收緊腹部，想像有人輕推你肚子的那種繃緊感，然後維持這個姿勢，不要讓髖部向地板下沉，也不要向天花板拱起。全程用鼻子和口穩定呼吸，不要閉氣。當姿勢開始走樣——髖部下垂、下背拱起、肩膀聳起——這組就完結，即使計時器話你還可以繼續。

可以在熱身時使用上斜肘平板支撐，作為核心循環訓練的一部分，或者作為進階到地板平板支撐和長槓桿平板支撐之前的一個退階動作。由於它技術要求低、容易調整，只需一張穩固的凳就能配合幾乎任何訓練水平。