加深幅度屈體掌上壓是一個垂直推撐的變化動作：雙腳墊高放在穩固的箱或平台上，雙手則留在地面，形成一個高度差，令你的頭和肩膀在最低點時可以下降到比雙手更低的位置。由於臀部位置高、軀幹斜向地面，這個動作非常接近用自體重量進行的肩上推舉。加深幅度帶來的額外深度，令它明顯比普通屈體掌上壓更難，並且讓肩膀走過更長的活動幅度。

這個動作是想練成倒立掌上壓的人最喜歡的進階動作，因為它重現了肩上推撐的模式，卻不需要倒轉身體去平衡。它對一般上肢力量同樣有幫助，尤其是你在家訓練、器材有限，而且已經覺得普通掌上壓不夠挑戰的時候。想練出更強壯的三角肌前束和三頭肌、又不想用槓鈴做肩上推舉的訓練者，會從這個動作得到很多好處。

主要發力的是三角肌前束和中束，三頭肌在每次完成動作時鎖定手臂，上胸在接近底部時輔助發力。上斜方肌、前鋸肌和核心則要用力維持倒V姿勢，避免向上推回時肋骨下塌。加深幅度的版本對肩部穩定肌的要求更高，因為你要在底部更深的伸展位置控制身體重量。

相比大多數掌上壓變化，這個動作的預備姿勢更加重要。你的箱要夠高才能真正做出幅度差，但也要夠穩定，腳趾踩上去時不會滑動。雙手要向前行遠一點，令臀部高疊在肩膀上方，形成一個尖銳的倒V，而不是平坦的平板姿勢。雙手略闊於肩寬，手指張開，頭部朝向雙手之間的空間。

要做得好，屈曲手肘，讓頭部向下並稍微向前，朝雙手之間的地面下降，全程保持臀部高企。下降至頭部接近地面，或肩膀到達你能控制的深度，然後用力推開地面，直至手臂伸直。動作軌跡應該感覺像垂直推撐，而不是水平的掌上壓，所以重量要保持在肩膀上方，不要漂向胸口。

由於幅度加深會令肩膀在底部受到更大的伸展，要循序漸進地建立。如果你無法控制全程深度，可以降低箱的高度，或在地面放一條摺起的毛巾或瑜伽墊作為目標點兼深度限制。頸部保持自然，不要硬要頭部碰到地面；一旦臀部下跌或手肘嚴重外張，就應立即結束該組，因為這些都是該組已經不再有效的訊號。