坐姿交叉腿伸展保持是一個在地面上進行的靜態伸展動作。你會坐在地上，一腿伸直，然後將另一邊膝蓋提起並斜向橫過身體，雙手抱住膝蓋拉近胸口或對側肩膀，並維持這個姿勢。圖示重點標示了臀肌及髖部外側位置，這正正是大多數人感到拉伸的地方：交叉的動作令髖關節相對軀幹產生內旋，令臀部肌肉處於持續、被動的拉長負荷之中。由於這是一個「保持」動作而非動態動作，目標是緩慢而持續的放鬆，而不是重複多次的動作。

這個伸展對長時間久坐的人特別有用，因為長期坐在椅上會令臀肌和髖部外側長期處於縮短、休眠的狀態。經常跑步、踩單車，或者經常深蹲和髖鉸鏈訓練的健身人士同樣受惠，因為髖外旋肌過緊會牽拉下背並影響髖關節力學。這也是放鬆收操、瑜伽風格的活動度訓練，以及運動後恢復程序中常見的動作。

準備姿勢比看上去更重要。坐在坐骨上保持挺直，伸直的一腿平放於地面，可以令骨盆有一個穩定的基礎；如果身體向後塌下，或者骨盆後傾，拉伸力量就會漏去下背，而不是集中於髖部。身後撐地的手可以讓你調整軀幹角度，這是你控制強度的主要工具。

要做得好，應將屈曲的膝蓋拉向對側肩膀，而不是沿身體中線直拉向上；雙手扣住脛骨或膝蓋，保持肩膀放鬆來維持姿勢。呼吸要慢，讓臀肌的繃緊感在20至45秒內自然減退，而不是用猛力一下一下把膝蓋拉近。輕微的拉伸不適屬正常；但如果出現尖銳痛感、髖前側夾擊感，或腿部有麻痹針刺感，就要立即減輕力度。

一個實用的教學重點：伸直那隻腿很容易不自覺屈曲或游走。保持膝蓋朝天、腳掌放鬆但腿肌有啟動，才能穩住骨盆位置，令拉伸保持準確。如果髖部特別緊，可以坐在疊起的毛巾或軟墊上抬高臀部，會令姿勢舒適得多，而且不會減低對臀肌的效果。

建議在訓練後肌肉溫熱時做這個保持動作，或者日間當作獨立的活動度小休。每邊做兩至三組通常已經足夠，持之以恆、溫和地練習幾星期，對髖部活動度的幫助遠遠大於偶爾一次的高強度伸展。