肘碰膝下斜側平板撐是一個在下斜凳上進行的側臥軀幹訓練。你側躺喺凳上，雙腳固定喺凳子較高的一端，下手向地面伸展，上手放在頭後。由呢個姿勢開始，你將軀幹向側面抬起，將手肘向下捲向上面嗰隻膝蓋，令身體沿側面摺疊，而唔係前後彎曲。因為凳子令雙腳高過頭部，你的腹斜肌要用比地板側捲腹更長嘅槓桿同更大嘅負荷嚟做嘢。

呢個動作主要針對腰側嘅腹斜肌，即係負責軀幹側彎同旋轉嘅肌肉。當軀幹捲起嚟嘅時候，rectus abdominis 會輔助發力，而深層核心穩定肌、髖屈肌，同下面嗰邊嘅臀肌就要保持髖部上下疊齊、身體喺凳上維持直線。因為每次只訓練一邊，好容易發現同糾正左右力量嘅差距。

呢個練習適合中級訓練者，即係已經做慣地板側捲腹或者下斜腹部訓練，想挑戰更高強度版本嘅人。喺健美式核心訓練入面好常見，目標係腰部一個受控、有意識嘅收縮，而唔係求快。格鬥同田徑類運動員亦都會用，因為側彎力量可以直接應用到變向、投擲同對抗接觸上面。

準備姿勢係呢個動作嘅成敗關鍵。雙腳必須穩穩勾住凳子高處嗰端，上面嗰隻腳踝交疊喺下面嗰隻前面，而髖部要保持上下垂直疊齊，一邊喺另一邊正上方。如果髖部向前或者向後翻，發力就會由腹斜肌轉移去下背。動作幅度要細而實在：一個短弧度，手肘向膝蓋方向移動，腰側明顯縮短。

執行捲腹時，將工作側嘅肋骨向髖部方向拉，起身嗰下呼氣，喺頂點稍作停留。下放返去地面時用兩至三秒慢慢落，唔好直接跌落去。如果完整幅度令你覺得唔穩定，可以先將下手放喺凳面或者髖部嚟保持平衡，或者先調低下斜角度，之後先再加其他變化。