吊環延伸平板支撐係一個喺體操吊環或者類似懸吊訓練器上進行的核心等長支撐動作。你要以平板支撐姿勢撐住身體，雙手壓實吊環，手臂伸到遠遠超過肩膀前方。同標準平板支撐唔同，手腕唔係直接疊喺肩膀正下方，而係將吊環向前推，令身體拉長成一條有角度的長直線。呢個手臂前伸的姿勢大大加長咗核心要控制的槓桿長度，所以就算全程冇任何動作，呢個支撐依然極具挑戰。

因為吊環懸掛喺單一固定點，會喺你下面搖晃移動，所以腹肌、深層核心、肩膀同背闊肌都要持續用力，先可以令身體唔會塌腰或者扭歪。肩膀前側同肩胛骨周圍的前鋸肌都要好用力先撐得住，臀部同雙腿亦要保持收緊，由頭到腳跟維持一條直線。好多人覺得吊環上的延伸平板支撐，比時間長幾倍的標準平板支撐仲辛苦。

設定好吊環高度好重要。吊環吊得愈低、雙腳向後行得愈遠，身體就愈長，支撐就愈難；初學者可以將吊環調高、身體企得較直，降低難度。你亦可以由跪姿開始，好多人初學呢個支撐時都係咁做，先轉到熟練再進階到腳尖撐地的完整版本。雙腳應該分開大約與髖同寬，咁先可以穩住雙腿，喺搖晃的吊帶上保持平衡。

想做好呢個支撐，先將吊環向前推，直到手臂幾乎伸直，然後主動將肩胛骨向下拉、遠離耳朵，而唔係縮落兩邊肩胛之間。收起肋骨、夾實臀部，由頭經過髖部到腳跟保持一條直線。最常見的錯誤係手臂前伸時髖部下墜或者腰部拱起，咁會將負荷由腹肌轉移去脊椎。

呢個支撐係街頭健身同體操力量訓練的基礎動作，同吊環 rollout、吊環掌上壓同 body saw 天然夾配。如果你喺地板平板支撐已經遇到樽頸、想練出吊環動作所需的核心剛性，或者想喺推胸訓練或核心訓練尾聲加個收尾動作，呢個都係明智之選。以時間計而非以次數計，追求高質素的張力多過長時間，一旦髖部開始下墜就即刻行前休息。