上斜啞鈴三頭肌後伸是一個俯臥在斜凳上、有胸口承托的三頭肌訓練動作。你俯臥在凳墊上，雙手各握一隻啞鈴，讓上臂大致與軀幹成一直線自然下垂，然後伸直手肘，直到啞鈴向後越過臀部。因為凳子承托住胸口和軀幹，身體無法搖擺或借力，所以這是以啞鈴最乾淨地孤立三頭肌的訓練方法之一。

主要發力的是肱三頭肌（triceps brachii），即上臂後方負責伸直手肘的三頭肌肉。長頭在這個動作中會得到明顯刺激，因為手臂在這個姿勢下稍微垂在肩線後方，令它處於有利拉伸的位置。你的三角肌後束和上背肌肉會以等長收縮方式固定手臂位置，前臂負責握住啞鈴，但伸肘本身幾乎完全由三頭肌完成。

胸口承托的設定正是這個版本與站立後伸的最大分別。站立時，多數人會彎腰弓背、用慣性把啞鈴拋上去，而且手臂一伸直張力就流失。俯臥在斜凳上完全排除這些問題。你的軀幹固定，肩膀保持水平，三頭肌必須由伸展的第一寸到最後一寸都自己出力。它也減低下背壓力，因為你不用負重保持彎腰姿勢。

這個動作適合想直接練三頭肌而毋須大重量推舉的人、正在康復或減低推撐訓練量的人，以及站立後伸已變成慣性比拼的人。因為相對於推舉或下壓動作，負重較輕，最適合放在手臂或上身訓練尾段作輔助動作，通常做較高次數。

動作簡單但不留情。上臂保持不動並指向地面，只活動手肘。擠壓至手臂完全伸直，短暫停頓，然後有控制地放下啞鈴，不要讓它掉下來。在這裡，輕重量和誠實的次數勝過大重量和半程搖擺；如果肩膀旋轉或手肘外飄，就是重量太重。