啞鈴跪姿三頭肌後伸是一個針對上臂後側的孤立訓練動作，以跪姿進行，雙手各持一隻啞鈴。你將臀部向後坐向腳跟，由髖部向前屈身，然後在啞鈴的阻力下將手臂向後伸直。由於你是跪著做，而不是站著或俯身靠在凳上，軀幹角度由你自己的身體位置固定，令動作容易重複，每組之間都能保持一致的姿勢。

這個動作主要訓練三頭肌（triceps brachii），即負責伸直手肘的三頭肌肉。後肩和沿脊柱維持屈身姿勢的肌肉也會參與，但只屬輔助角色。由於手肘全程貼近肋骨固定不動，只有前臂擺動，所以在動作最困難的一刻——手臂在身後完全伸直時——三頭肌幾乎承擔了全部工作。

跪姿設定有兩個重要原因。首先，它消除了借力搖動啞鈴的誘惑，而這種情況在站著並向動作方向傾身時很容易發生。其次，向後坐向腳跟將髖部和下半身鎖定在原位，任何偷懶都會立即以圓背或手肘游移的形式浮現。這種誠實的反饋令這個版本特別適合用來學習一個乾淨利落的後伸動作應有的感覺。

要做得好，整組訓練期間都要保持屈身的軀幹穩定不動。每次開始時手肘彎曲約九十度，上臂與地面平行，然後將啞鈴向後推，直到手臂完全伸直，並在頂點短暫擠壓三頭肌。以控制的方式將重量放回起點，而不是讓它掉下來。一般選用輕至中等重量的啞鈴即可；後伸動作的槓桿臂很長，負重太重時動作很快會走樣。

這個動作很適合在手臂日或上肢日作收尾動作，對新手來說也是很好的選擇，因為跪姿提供了穩定性，不需要用到凳子。有些人做站姿後伸時下背容易繃緊，通常會覺得跪姿版本更舒適，因為屈身時可以靠向腳跟來支撐。保持頸部中立、肋骨下沉，一旦手肘開始外張或軀幹開始搖晃，就立即結束該組。