低弓步轉體是一個以自身體重進行的旋轉伸展動作，從深弓步姿勢開始。你將一隻腳踏前成弓步，同側手掌撐在前腳內側的地面，然後將胸口向上旋轉，另一隻手伸向天花板，令軀幹轉向前腳的方向。這個動作同時結合了髖屈肌和腹股溝的伸展，以及胸椎旋轉，所以在瑜伽流、熱身和收操中都經常出現。

對於長時間坐著的人來說，這個動作特別有用。久坐會令後腿的髖屈肌縮短，亦會令中背繃緊，而低弓步轉體正好一次過處理這兩個問題：後腿的髖屈肌得到充分拉長，同時旋轉動作可以活動胸椎，並伸展你轉離那一側的腹斜肌。跑手、健身人士，以及任何在訓練或辦公室工作後覺得下背「鎖死」的人，通常都很快感受到效果。

準備姿勢比大部人想像中更重要。雙腳距離夠闊，胸口才能沉到雙手之間；前腳掌平放、膝蓋對準腳踝，既保護關節，亦提供穩定基礎。撐地的手應該直接在肩膀正下方或稍前一點，因為這個支撐點正是你旋轉時發力壓向的位置。如果基礎不穩，轉體就會變成靠肩膀塌下來完成，而不是靠脊柱旋轉。

要做好這個動作，後腿要保持用力、腳跟踮起、大腿向後延伸，撐地那隻手用力推開地面，並且想像是肋骨和胸口在轉動，而不只是擺動手臂。視線跟隨舉起的手。伸展感應該在後髖的前側和腰側有闊張的感覺，而不是在下背或前膝出現刺痛或夾住的感覺。

實際應用上，低弓步轉體很適合放在深蹲、跑步或任何需要旋轉的運動之前的動態熱身中，亦可以單獨作為一個活動度練習。如果是做伸展，每側維持幾個慢呼吸；如果是熱身，就在動作中反覆進出做次數。因為只需要一塊地面空間，不需任何器材，幾乎隨時隨地都能做，不過有張瑜伽墊的話，撐地的手和後腳會舒服一點。