纜索站姿單臂三角肌後束劃船是一個站姿、單臂的纜索劃船動作，由高位滑輪進行。你面向機器，單手握住一個手柄，將手肘向上向後拉，令手柄移向頭部側面，同時手肘保持在身體外側較闊的位置。由於纜索由上方並略為橫向牽拉，阻力方向幾乎完全與三角肌後束，以及將肩胛骨向後收的上背肌肉對齊，這正是這個版本存在的原因。

這個動作對於三角肌後束落後於前束和中束的人來說是一個很好的選擇，而經常做推舉或臥推的人大多數都有這個問題。長期坐辦公室、肩部繃緊的人往往會發現，高位纜索的角度令他們能夠清晰感受到肩膀後側的發力，這是俯身劃船和反向飛鳥難以做到的。它亦適合那些難以避免讓大重量劃船變成下背動作的訓練者，因為站姿纜索設置可以直接負荷肩膀，而不會壓迫脊柱。

主要發力肌肉是三角肌後束、斜方肌中束和菱形肌，三角肌中束和二頭肌輔助發力，握力亦要用力抓緊手柄。你的站姿和軀幹同樣在默默出力：因為你是站著從一側拉起重量，核心每次反覆都要阻止你向機器方向旋轉。

這個動作的設定比看上去更重要。將滑輪調到塔架頂部或接近頂部的位置，向後站得夠遠，確保手臂完全伸直時纜索仍然繃緊，並將髖部正對機器。如果站得太近，纜索在起始時會鬆弛，每次反覆的第一寸都會浪費掉；如果站得太遠，懸垂的重量會將手臂向前拖，令肩關節囊在拉伸位置受壓。

要做得好，要想着以手肘帶動，而不是用手。將手肘向上向後拉到大約肩膀高度或略高，讓手柄移向太陽穴位置，並停頓一拍，將肩胛骨向脊柱方向收緊。然後有控制地放下手柄，直至手臂幾乎伸直，保持三角肌後束的張力，不要讓纜索將肩膀猛拉向前。

常見用途包括背肩增肌日、肩部健康的預防性訓練，以及大重量劃船之後的收尾動作。重量要適中：這是一塊小肌肉透過一條長纜索路徑發力，靠搖擺或扭動軀幹去推起額外重量，只會將發力從你真正想針對的肌肉纖維上移走。