坐姿頸部旋轉是一個簡單的轉頭動作，以直立盤腿坐姿進行，毋須任何器材，只靠自身體重就可以完成。你要坐得筆直，放鬆肩膀，然後將頭部慢慢地左右旋轉，令下巴轉向每邊肩膀。重點在於頸部兩側及後方的肌肉，包括胸鎖乳突肌和上斜方肌，轉頭時它們會在活動幅度內發力，而背向轉動的那一側則會被溫和地拉長。

這個動作特別適合因為長時間對住電腦工作、揸車或長時間望手機而令頸部繃緊的人。頭部前傾的姿勢往往會最先鎖死頸部的旋轉幅度，所以定時、有控制地轉頭，可以保持頸部靈活，應付日常需要，例如揸車時檢查盲點，或者做運動時望向肩膀後方。它也是上肢訓練前後常見的熱身或收操動作。

準備姿勢比很多人想像中更重要。如圖所示，盤腿坐喺地上並保持脊椎挺直，可以為頭部提供一個穩定的旋轉基礎。如果你寒背或者上背彎曲，胸椎就會搶走活動幅度，頸部便要作出補償，令動作感覺卡住或受限。雙手輕輕放在膝蓋或大腿上，令整個過程中肩膀保持放鬆不動。

要好好執行這個動作，可以想像正前方有一個固定點，然後轉頭，就好似慢慢望向每邊肩膀後方一樣。動作應該只來自頸部，不可以側頭、將下巴向前突出，或者聳肩去爭取多一點幅度。以一個可以感覺到肌肉收緊和拉長的速度移動，喺每次轉到盡頭時稍作停留，經過中間位置之後才轉向另一邊。

還有幾個實用要點可以令這個動作安全又有效。頸部是一個靈活但敏感的部位，所以每一次都應該順暢而無痛；千祈不可以強迫頭部超越舒適幅度，亦不可以叫拍檔幫你推。如果出現頭暈、麻痹或尖銳不適，就是停止的訊號，應該縮小幅度或諮詢專業人士。對大部分人來說，每邊做兩至三組慢而有意識的轉頭已經足夠，無論是作為每日的靈活度小休，還是作為頸肩訓練的一部分都適合。