彈力帶單手肩上推舉是一個站立式過頭推舉動作，每次只練一邊，彈力帶一端踩在腳下固定。工作手握住手柄於肩膀高度，另一隻空閒的手在髖部附近管理彈力帶的鬆弛部分，然後垂直向上推，直到手臂完全伸直，再控制著放下。因為彈力帶由地面一直連到你的手，阻力在整個活動範圍內都持續作用在肩膀上，而且越接近頂點阻力越大，不像某些推舉角度那樣到頂反而變輕。

這個設定主要訓練肩膀的前側和中束，三頭肌負責完成頂點鎖定，上斜方肌在接近頂部時協助出力。單邊訓練同時對核心有實質要求：腹斜肌和深層軀幹肌肉必須防止肋骨隨著單邊負重而向側傾斜。這種抗側傾訓練正是選擇單手版本而非雙手推舉的最大原因之一。

用彈力帶時，設定比啞鈴更重要。彈力帶踩在腳下的位置決定了起始張力，如果起始姿勢有鬆弛，最初幾寸的推舉幾乎沒有訓練效果。站立時要令彈力帶在手於肩膀高度時已經有少許繃緊，並且讓彈力帶沿著手臂外側走，不要橫過身體，這樣阻力方向才能與推舉方向保持一致。

要做好這個動作，雙腳打開約與髖同寬站穩，收緊腹部核心，好像準備承受輕輕一推那樣，然後將手柄向上並稍微向後推，讓彈力帶沿著頭部旁邊走，而不是向前。頂點時手肘完全伸直，手柄大約在耳朵或肩線上方，然後放下，直到手肘略低於肩膀高度才開始下一次。整個過程手腕要保持疊在手肘正上方，不要讓手柄把手掌向後拉。

這個動作適合在家訓練的人、經常出差的人，或者任何想在沒有深蹲架或大重量情況下做過頭推舉的人。它亦是糾正左右不平衡的好工具，因為較弱或較緊的一邊必須靠自己完成動作。彈力帶的遞增式阻力在較輕負重時通常對肩關節相當友好，對正在慢慢恢復推舉訓練的人是合理選擇，不過肩部有活躍傷患的人應保持在無痛範圍內，如有疑問應諮詢專業人士。

實際操作上，想提升難度可以將彈力帶在腳下收緊一點增加張力、縮短握帶位置預先增加張力，或者換用更粗的彈力帶。放下階段要和推起一樣控制好，因為彈力帶會主動把手臂向下拉，任由它彈回去是彈力帶推舉最常見的錯誤。