坐姿雙手撐地提腳支撐是一個簡單的自重等長收縮動作，在地板上以長坐姿勢進行。你挺直上身坐好，雙腿向前伸直，手掌平放在髖部兩側的地板上，然後向下壓實雙手，同時將膝蓋收向胸口，讓雙腳完全離地。挑戰在於靜靜地維持這個收腿姿勢一段時間，這會迫使雙臂支撐軀幹，而軀幹全程都要保持穩定有序。

這個支撐動作是一種低負荷的方式，可以建立三頭肌和肩膀周圍肌肉的推撐耐力，同時髖屈肌和腹肌負責保持大腿提起。因為沒有任何移動，需求是持續而非爆發性的，令它成為想提升力量耐力而又不想增加外在負重的人的實用工具。它也可以作為一個簡單的評估：如果你在幾秒內就開始震動、聳肩或下沉，就代表你的支撐力量還有缺口。

它適合各種程度的訓練者。初學者可以把它當作進入雙槓臂屈伸或槓上支撐之前的入門動作，因為地板提供穩定、可預期的基礎。在家訓練的人會喜歡它只需要一點地板空間，而更有經驗的訓練者則常把它安排在熱身或收尾環節，用來喚醒肩膀和三頭肌，或在推撐訓練日結束時累積張力下的時間。

準備動作比看上去更重要。手放在髖部兩側、手指向前，決定了手腕受力的舒適度，以及雙臂實際承擔多少體重。以坐骨承托身體、挺起胸膛坐直，可以讓肩膀處於有力的位置；駝背會把工作量轉移到上斜方肌，令支撐無故地辛苦一倍。在提起雙腳之前，先花點時間調整好這些細節。

要做好這個動作，積極地把掌心壓向地板，好像要把地面推開一樣，手肘保持微微彎曲而非鎖死，並將腳跟拉近臀部，直至雙腳懸空。維持時肩膀下沉、遠離耳朵，呼吸保持平順。最常見的失誤就是聳肩：一旦肩膀向耳朵靠近，就代表你已經停止推撐，開始把重量掛在關節上。

實際的劑量是三至五組，每組維持十至三十秒，組間休息足夠讓手腕和肩膀復原。頭幾次訓練要保守地循序漸進，因為手腕和手肘承受的工作量可能超出它們的習慣。如果關節感覺到的是拉扯而非用力，就縮短維持時間或提早結束，不要硬撐過不適。