花環式朝天伸展手部保持係一個深度瑜伽風格嘅蹲踞保持動作，由經典malasana姿勢開始——雙掌喺胸前合十，然後加入一隻手嘅旋轉朝天伸展。喺蹲到底嘅位置，你將一隻手或手指尖撐落地面，另一隻手臂向上掃向天花板，令軀幹旋轉打開，視線跟住舉起嘅手。結果就係喺一個著地嘅姿勢入面，同時做到深度髖部打開、脊柱旋轉同肩部伸展。

呢個動作特別適合長時間坐低令髖部同腳踝繃緊嘅人，亦都適合深蹲、硬拉或跑步、想恢復蹲踞模式底部活動幅度嘅訓練者。佢訓練內收肌、臀肌、小腿同髖屈肌嘅被動柔韌度，而主動嘅伸展動作就需要胸椎同肩膀有真正嘅活動能力。因為你係保持姿勢而唔係重複次數，佢亦都會建立你對深度負重蹲踞姿勢嘅耐受力。

準備姿勢比大家想像中更加重要。雙腳嘅擺位決定咗髖部係咪真係可以放鬆，定係你會同自己嘅關節搏鬥。雙腳大約與肩同寬或稍寬，向外轉去一個舒服嘅角度，腳跟盡量貼地，咁樣內收肌先有空間拉長，脊柱亦都夠高去完成旋轉。如果腳跟離地，成個姿勢就會退化成腳尖平衡，伸展效果就會由髖部流走。

要做好呢個動作，先完全沉入蹲踞，用手肘喺內側輕輕將膝蓋向外推，雙掌喺心口前合十。穩定咁樣用肚吸氣，每一下呼氣都令你沉低少少。當你穩定之後，將一隻手掌放到身旁嘅地面，另一隻手臂伸直向上，胸口轉向天空。旋轉應該由肋骨帶動，唔係靠扭頸或者蹲低塌落去。

常見嘅用法係喺腿部訓練之前做熱身流程，或者作為獨立嘅朝早活動度練習。好多人亦都會喺跑步或者踩單車之後用佢做恢復保持。因為唔需要任何器材，亦都唔需要幾多空間，只要有地方可以舒服咁蹲低，喺邊度都可以練。

安全方面，主要注意事項好簡單：如果腳踝未準備好，千祈唔好強迫腳跟完全貼地；膝蓋要同腳趾指向相同方向；離開底部位置時要慢慢起身，唔好彈起。如果深蹲令膝蓋或者腰部唔舒服，可以用捲起嘅毛巾墊高腳跟，或者扶住門框支撐，咁樣伸展依然有效，而且唔會造成勞損。