槓桿空中漫步是在一部站立式滑行機上進行的,機器有兩個獨立的腳踏板和一對擺動的槓桿或手柄。雙腳全程不會離開踏板,但每條腿會以一個長長的跨步弧線前後擺動,對側的手柄亦會隨之移動,模仿自然步行或越野滑雪的動作模式。由於機器是以槓桿連動裝置擺動,而不是靠皮帶滾動,跨步是懸浮式、低衝擊的,是讓雙腿在負重下持續活動最溫和的方式之一。

這個動作適合不同層面的人。初學者可以用它來建立有氧基礎,又不用撞擊膝蓋;舉重或跑步愛好者則可以在恢復日用它促進股四頭肌、臀肌、腿後肌和小腿的血液循環。對於關節痠痛但仍想持續鍛練雙腿的人來說,這亦是一個實際的選擇,因為踏板在整個跨步過程中都承托著雙腳。

主要的發力來自雙腿。前腿向前掃並向下踩時,由股四頭肌和臀肌發力;後腿則向後伸展,拉長髖屈肌之後再收回。小腿負責穩定踏板上的腳踝,而擺動的手柄則帶來自然的手臂擺動,提升心率。在踏板不斷移動的情況下保持軀幹正直,同時亦默默考驗你的平衡和核心控制。

調校設定比一般人想像中更重要。雙腳各踏實在踏板中央,雙手在約胸口高度握住手柄,先以短而淺的跨步開始,直至你掌握到機器的節奏。連動裝置擺動得很順滑,所以第一步如果太用力,很容易令你失去平衡。等你適應了節奏之後,才逐步加長跨步,並讓手臂與雙腿反方向擺動。

要做好這個動作,體重應平均分佈在踏板上整隻腳掌,而不是向後坐壓在後面的踏板上;後方那條腿的膝蓋要保持微微彎曲,不要在弧線末端鎖死。姿勢要保持挺直,肩膀放鬆,核心收緊;如果整個人靠在手柄上,動作就會變成由手臂支撐的拖步行走,大大減低了雙腿的工作量。呼吸保持平穩,目標是維持一個仍能說出短句的節奏。

一次典型的訓練為五至二十分鐘,可以作為熱身、收尾動作,或獨立的低衝擊有氧訓練。時間和速度按目標調整:重訓前想提升心率就用較短較快的方式;恢復用就較長較穩定。如果機器設有阻力或張力調節,調高後跨步會更吃力,亦會將更多力量轉移到臀肌和股四頭肌上。