仰卧枕頭三頭肌伸展係一個適合初學者嘅三頭肌動作，做法係平躺喺地上，雙手握住一件又輕又軟嘅物件，例如枕頭、坐墊或者泡沫軸。開始時雙臂向上伸直指向天花板，然後只彎手肘，將枕頭下降到頭後面，再向上推返，直到雙臂再次伸直。因為負重又軟又輕，呢個動作重點在於乾淨俐落嘅手肘動作同行完整個活動幅度，而唔係大阻力訓練。

呢個變化式特別適合幾類人：初學者想學識三頭肌伸展應該係咩感覺、手肘有傷需要溫和重新開始伸展訓練嘅人，以及冇啞鈴或者訓練凳、只能喺屋企訓練嘅人。佢亦都好適合喺較重嘅推舉或者法式推舉之前做熱身，令三頭肌同手肘關節預先啟動，而又唔會太疲勞。

主要訓練嘅肌肉係肱三頭肌（triceps brachii），尤其係長頭，因為當枕頭落到頭後面嗰陣，長頭會被明顯拉長。前臂負責控制件物件，膊頭就協助將上臂維持喺頭頂上穩定嘅位置。因為你係平躺喺地上，成個軀幹都有承托，咁樣就消除咗慣性助力，令手肘必須真正做嘢。

準備姿勢其實好重要。平躺、頭部有承托、上臂大致同地面垂直，可以令膊頭處於安全穩定嘅位置，令手肘可以自由活動。用枕頭或者泡沫軸代替硬重物，亦鼓勵你用一個飽滿而舒服嘅握法，可以將物件降得更深到頭後面，而唔使驚啞鈴撞亲頭。

想做好呢個動作，就要喺手肘彎曲同伸直嘅時候保持上臂相對固定。常見錯誤係手肘向外張開，或者成隻手臂郁動，將動作變成地板臥推。諗像手肘係一個釘死咗嘅鉸鏈，只有前臂將枕頭擺到頭後面再推返上去。

當你想要低衝擊嘅三頭肌訓練量、教導正確伸展技術，或者喺屋企用最少器材訓練嗰陣，就可以用呢個動作。保持節奏受控、呼吸平穩；如果手肘或者膊頭覺得被夾住，而唔係手臂後側肌肉喺發力，就要即刻停止。