90/90 提腿踢出係一個坐地嘅自體重量核心訓練，結合咗後傾支撐嘅坐姿同髖關節控制嘅抬腿動作。你坐喺地上，上身向後傾，雙臂向兩側伸直保持平衡，雙腿擺出標誌性嘅 90/90 姿勢——膝頭屈成直角，一邊小腿摺疊喺身體前方，另一邊小腿放喺外側。由呢個位置開始，你將雙腿抬離或懸浮喺地上，然後有控制咁向外踢直，再摺返起始姿勢。

呢個動作同一般坐姿提腿或者 V-up 唔同嘅地方，在於髖關節嘅旋轉位置。因為每邊股骨都處於大約 90 度屈曲加 90 度外旋或者內旋，你的髖屈肌同深層核心要以一個較唔習慣、較尷尬嘅角度發力。咁樣對下腹同骨盆周圍嘅穩定肌係一種直腿變化做不到嘅挑戰，同時亦要求大腿內側同髖外側喺雙腿開合同收返嘅時候控制住佢哋。

呢個練習適合已經有一定核心訓練基礎、想超越基本提腿動作嘅人。佢常用於街頭健身同中線力量訓練計劃，因為有髖關節旋轉元素，亦經常出現在武術同深蹲類動作嘅熱身入面，亦適合任何下腹弱過上腹嘅人做一般力量訓練。因為上身後傾兼雙臂張開，力臂相當吃力，所以要有心理準備，雙腿郁動嘅時候軀幹會好想塌下嚟。

喺呢個動作入面，setup 比大部分地板腹肌練習更加重要。如果上身坐得太直，動作會變得太容易，失去意義；如果寒背、腰椎過度彎曲，你會失去核心繃緊，仲會令腰椎承受唔必要嘅壓力。目標係保持一條向後傾而拉長嘅脊柱，由收緊嘅軀幹承托，雙臂向兩側伸直至肩膀高度，肩胛微微下沉遠離耳仔。

執行時應該慢而有控制。將雙腿經過 90/90 位置抬起或者掃起，踢出到一個受控嘅伸直位置，期間唔好令下背變平或者聳肩，稍作停留，然後用同樣嘅控制力將雙腿摺返。返程先係大部分人鬆掉張力嘅地方，所以要將收返嗰下當成真正做功嗰一下。

鋪張墊會令尾龍骨同坐骨喺坐姿時冇咁辛苦。開始時做少少次數——每邊五至八下已經係認真嘅訓練量——當軀幹開始搖晃或者下背開始接管動作，就結束嗰組。呢個係一個扮簡單嘅精準動作，優質嘅下數永遠贏過大嘅量。