彈力帶頭上肩推（版本2）是一個企喺度做嘅推舉動作，用一條扁平彈力帶，而唔係用把手或者槓鈴。你會喺稍闊過肩寬嘅位置握住彈力帶，將佢拉到鎖骨高度、橫喺肩膀前方，然後向上推，直到雙臂完全伸直過頭。由於彈力帶係被你雙手固定，雙腳負責穩定身體，阻力會喺手臂接近鎖死時去到最高峰，同真實過頭動作嘅發力方式非常接近。

呢個版本好適合家居訓練、旅行時運動，或者喺槓鈴同啞鈴推舉之前做熱身。彈力帶提供一條順滑、對關節友善嘅阻力曲線，所以對於覺得自由重量過頭推舉喺底位唔舒服嘅訓練者嚟講好合適。對於時間或者器材有限，但仍然想要真正垂直推舉刺激嘅人嚟講，呢個都係一個高效嘅選擇。

主要發力嚟自三角肌前束同中束，三頭肌就喺推舉嘅上半段負責伸直手肘。當肩胛骨向上旋轉時，上斜方肌同前鋸肌會輔助發力，而核心成組都要保持收緊，令肋骨同髖部保持疊好。因為你係企喺度做，雙腿、臀部同軀幹就係你嘅基礎——呢一點係坐姿器械推舉永遠唔會要求你做嘅。

彈力帶推舉嘅準備姿勢比想像中重要。你嘅手位同時決定咗起始張力，同手腕能否保持中立。企穩雙腳約髖寬至肩寬，喺肩膀外側少少嘅位置握帶，可以令手肘喺手掌正下方對齊，令彈力帶將手臂拉成一條垂直嘅直線，而唔係向前或者向後拖。

要做到位，就要將彈力帶筆直向上推，直到二頭肌接近耳朵，手臂伸直後稍作停頓，然後有控制咁慢慢放返落鎖骨高度。唔好為咗完成次數而向後仰；如果感覺到疲勞時下背開始弓起，就要收緊核心多啲，或者換一條較輕嘅帶。頂位完全伸展時阻力最大，所以要好好控制呢個位置，唔好求其帶過。

一個實用嘅安全提示：每次訓練前都要檢查彈力帶有冇細小裂痕，並且要將手穩固咁握住佢，避免滑脫。如果推到頂時彈力帶鬆晒冇張力，就係太輕；如果手腕塌落嚟、推唔到完全鎖死，就換一條較薄嘅帶，先重建好動作模式。