左右交叉直拳係一個企立嘅自重動作，用闊而穩陣嘅企姿，向身體另一邊交替打出直拳。一隻手臂喺胸口高度完全伸直，另一隻手就收喺肋骨附近保持戒備，然後兩邊按住穩定節奏互換。動作睇落簡單，但每一拳帶動嘅軀幹旋轉，先係佢唔止練手臂嘅原因。

呢個動作以肩膀同三頭肌做出拳嘅主動肌，而腹斜肌同深層核心就負責控制每次交叉出拳嘅扭轉。闊企姿令雙腿同臀部持續等長發力，當你加快速度，呼吸同心跳好快就會上嚟，所以佢喺熱身、拳擊風格體能循環，同低衝擊帶氧間歇訓練入面成日出現。

企姿setup比大部分人想像中重要。大約與肩同闊或者再闊少少嘅企姿、微曲膝頭、收緊軀幹，令你有個穩定基礎，旋轉就會由髖同腰帶動，而唔係靠下背鬆鬆哋扭嚟扭去。雙腳踩實、肋骨疊喺髖部正上方，你就可以有力咁出拳同乾淨利落咁收拳，唔會左右搖晃。

做得好嘅關鍵，係將一邊拳頭喺大約胸口高度直線打出，穿過身體中線，讓對側嘅髖同肩自然旋轉入拳，然後喺另一隻手出拳嘅同時迅速收返落戒備位。雙手要流暢交替，收拳要同出拳一樣咁乾脆。肩膊放低、唔好聳近耳仔，手腕保持中立，令拳頭行直線。

左右交叉直拳幾乎人人都啱做，因為唔需要任何器材，佔位又細。新手可以用佢練好出拳機制同建立肩部耐力，進階訓練者就會攞佢做主動恢復、帶氧收尾動作，或者推舉同打擊訓練前嘅熱身。因為強度完全由你嘅速度同用力程度決定，每組有幾辛苦全部由你控制。

實際要留意嘅重點：動作要控制得好，令軀幹旋轉保持有意識；唔好喺完全伸直時鎖死手肘；一旦動作開始走樣就應該收工，唔好死撐到疲勞。持續咁做，呢個動作喺幾平方米嘅地方之內，已經係結合上肢肌肉耐力同真正帶氧效果最有效率嘅方法之一。