企立靠牆天使是一個用自身體重進行的活動度和控制訓練，整個動作背脊平貼牆壁進行。開始時手肘屈曲大約90度，上臂向外張開，手背、前臂同手肘都貼住牆面。由這個姿勢開始，慢慢沿牆向上滑動雙臂，直至接近伸直過頭，然後沿原路滑返起點。動作看似簡單，但要在肋骨保持下沉的同時維持所有接觸點貼牆，難度其實出乎意料地高。

這個訓練是肩部熱身和姿勢矯正課程中的經典動作，因為它能以即時回饋的方式訓練過頭活動幅度。牆壁就是你的指南：一旦肩膀向前圓起或下背拱起，手臂就會脫離牆面，你即刻知道姿勢走樣了。對於長時間坐著的人特別有用，因為它鼓勵肩胛骨正確向上移動和旋轉，而不是靠胸部代償來完成過頭動作。

肌肉層面上，企立靠牆天使讓三角肌在完整的過頭弧線中發力，同時下斜方肌和中斜方肌、菱形肌以及前鋸肌控制肩胛骨。旋轉肌群在整個滑動過程中穩定肩關節，軀幹則以等長收縮維持脊椎平貼牆壁。這個動作設計上屬於低負荷，適合熱身、恢復日，以及任何想重建舒適過頭動作的人，而不是追求大重量力量的人。

準備姿勢在這個訓練中比大部分體重訓練更加重要。企立的時候頭部、上背和臀部都要貼牆，雙腳離牆幾吋，讓膝蓋保持微曲，並且輕輕將下背壓向牆壁，但不要強行壓平。如果你一開始就肋骨外翻或聳肩，整個滑動就會變成用下背完成而非用肩膀，完全失去訓練意義。

要做好這個動作，接觸點必須保持連續：雙手、手腕和手肘在整個滑動過程都要貼住牆壁。速度要慢到你在任何高度都能停住，一旦有任何位置要離開牆面或背部拱起，就在那裡停止幅度。大多數人會發現向下滑時最後幾吋最難，而這正是這個訓練最有價值的地方。

常見用途包括訓練前的肩部準備、辦公室族群的姿勢保養、物理治療中重建過頭耐受度的漸進練習，也可以作為自我測試，判斷你的過頭幅度是受制於僵硬還是控制力。因為不需要任何器材，只需要幾呎空曠的牆面，很容易融入任何熱身或日常活動休息中。